Molte persone che stanno cercando di perdere peso spesso iniziano il processo cercando di ridurre il consumo di cibo. Alcune diete consigliano di eliminare alcuni gruppi di alimenti, come carboidrati o grassi, mentre altri limitano l'apporto calorico. Secondo organizzazioni mediche, come MayoClinic. com e l'American Academy of Family Physicians, dovresti mangiare una dieta sana e ben bilanciata basata sulla Piramide alimentare guida, perché mangiare abbastanza dei giusti tipi di alimenti è fondamentale per il successo della perdita di peso.
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Pianificazione efficace della dieta
La pianificazione del pasto e la selezione del cibo sono fondamentali per la perdita di peso. Se stai cercando di perdere peso e hai intenzione di ridurre le calorie giornaliere, segui le porzioni giornaliere raccomandate per ciascuno dei principali gruppi di alimenti. Ridurre il consumo in generale potrebbe non essere efficace come ridurre le calorie e selezionare cibi sani, come verdure fresche, proteine magre e piccole quantità di grassi sani e insaturi.
Esercizio e metabolismo
La perdita di peso risulta quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Abbattere troppo drasticamente le calorie può ostacolare il progresso della perdita di peso. Secondo MayoClinic. com, se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico, dovresti calcolare quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno per sostenere il tuo corpo in base alla tua altezza e peso. Questo può essere ovunque da 1, 200 a 1, 800 calorie. Se stai anche esercitando, brucerai calorie aggiuntive, quindi è fondamentale fornire al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno. Se il tuo corpo ha meno calorie del necessario, il tuo metabolismo rallenterà e brucerai i muscoli invece del grasso.
Gestione del peso a lungo termine
L'American Academy of Family Physicians nota che le strategie di gestione del peso dovrebbero essere progettate per essere cambiamenti di stile di vita sostenibili ea lungo termine. Se hai intenzione di perdere peso, dovresti sviluppare una dieta che possa essere mantenuta una volta raggiunti i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ridurre l'assunzione di cibo può causare perdita di peso, ma il tuo piano dovrebbe includere pasti equilibrati e sane abitudini alimentari. Se usi tecniche di dieta estrema, come restrizioni alimentari, potresti scoprire che tornerai alle vecchie abitudini alimentari e alla fine recupererai il peso perso.
Supporto professionale
Un modo per pianificare le strategie di perdita di peso è incontrare il medico o uno specialista della nutrizione. Questi professionisti possono valutare la tua attuale salute, corpo, massa e dieta e possono aiutarti a costruire un piano alimentare efficace. Potrebbero consigliarti di ridurre l'assunzione di cibo, ma forniranno indicazioni sulla pianificazione del pasto, in modo da selezionare i tipi corretti di alimenti.Inoltre, possono aiutarti a imparare come tener conto dell'esercizio quotidiano nella tua dieta.
