La manovra della bicicletta è uno degli esercizi ab più efficaci che puoi fare. L'American Council on Exercise ha riscontrato che allena la parte anteriore dei tuoi addominali un sorprendente 248 percento in più e la tua parte a muscoli inferiori del 290 percento in più rispetto al classico crunch.
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Tuttavia, saltare sulla macchina della bicicletta in palestra è un'attività completamente diversa. Pedalare su questa bicicletta stazionaria crea fitness cardiovascolare e brucia calorie per aiutare nella gestione del peso, ma non allena direttamente i muscoli addominali come addominali, scricchiolii, assi o la manovra della bicicletta.
Vantaggi della bicicletta
Il ciclo indoor offre un allenamento di qualità aumentando la frequenza cardiaca e allenando i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Di conseguenza, si bruciano calorie, che aiutano a gestire il peso o eliminare il grasso, in modo che gli addominali si sviluppino con esercizi mirati.
Ciclismo al coperto significa che puoi allenarti a prescindere dalle condizioni meteorologiche e persino svolgere più compiti guardando il tuo spettacolo preferito o leggendo mentre ti alleni. Per le persone che pesano più di 50 libbre in sovrappeso o che hanno problemi di articolazione, la macchina per biciclette offre un modo per lavorare sodo senza porre eccessivo stress a spina, ginocchia, fianchi o caviglie.
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Cosa non può fare la macchina per bicicletta
Durante l'uso della macchina da bicicletta, si usano sicuramente i muscoli di cosce, polpaccio, fianchi e sedere. Gli addominali si attivano anche per stabilizzare il bacino e impedirti di cadere mentre sei seduto. Allenamenti moderati sulla macchina da bicicletta, tuttavia, non offrono realmente il tipo di sovraccarico sui muscoli addominali che crea una definizione seria.
Che cosa potrebbe fare
Se stai cercando di snellire la tua metà e mostrare una certa definizione attraverso la perdita di grasso, la macchina della bicicletta potrebbe fare al caso tuo. Esercizi specifici dell'addome, come gli scricchiolii, costruiscono muscoli forti che possono essere visti solo quando si perde il grasso che li copre. Questi esercizi mirati non usano molta energia sostenuta per bruciare calorie e bruciare calorie è ciò che porta alla perdita di grasso.
Una persona di 155 libbre che pedala a un ritmo moderato sul ciclo stazionario per 30 minuti brucia 260 calorie. Più pesate, più a lungo andate e un'intensità più alta influisce su quel numero. Se riesci a creare un deficit di 500 calorie ogni giorno con meno calorie e 250 calorie in meno, perderai 1 sterlina a settimana.
Esercizio per bicicletta specifico per Ab
Insieme alla macchina da bicicletta, esegui la manovra della bicicletta, che fa lavorare specificamente i muscoli degli addominali.Non richiede alcuna macchina o attrezzatura extra.
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevate sopra i fianchi. Metti le mani dietro la testa.
Passaggio 2
Disegna insieme il ginocchio destro e il gomito sinistro. Estendi la gamba sinistra mentre fai il giro.
Passaggio 3
Ripetere con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Alternare lentamente e deliberatamente per il numero desiderato di ripetizioni.
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