Una cyclette, a volte chiamata una bicicletta stazionaria o reclinata, è un attrezzo che consente di simulare gli effetti del ciclismo in un piccolo spazio interno. Come andare in bicicletta, guidare una cyclette è un esercizio aerobico, senza la preoccupazione per le condizioni meteorologiche. Quando si ottiene un regolare esercizio aerobico, è possibile perdere grasso che si è accumulato nella pancia.
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Nozioni di base sull'esercizio della bicicletta
Quando si ottiene un regolare esercizio aerobico, si bruciano calorie e si migliora la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno all'organismo. Oltre a permettervi di allenarvi in modo aerobico in uno spazio limitato, le cyclette consentono di ottenere un allenamento riducendo al minimo lo stress correlato all'attività sulle articolazioni e sulla schiena. Alcune cyclette hanno lo stesso layout di base di una normale bicicletta a ruote, mentre le cyclette reclinate o semi-reclinate aumentano potenzialmente il comfort dell'esercizio, consentendo di pedalare da una posizione seduta.
Grasso della pancia
Il grasso della pancia descrive il grasso che si accumula nel tempo nell'addome, comunemente indicato come pancia o stomaco. Oltre al grasso appena sotto la superficie della pelle addominale, puoi trasportare quantità significative di grasso negli spazi che circondano i tuoi organi addominali. La presenza di grandi quantità di questo grasso più profondo, chiamato grasso viscerale, è collegata ad un aumento dei rischi per una serie di disturbi gravi, tra cui l'ipertensione, il diabete, le malattie cardiache e il cancro del colon e del seno, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
Perdere grasso
È possibile perdere grasso viscerale relativamente velocemente quando si fa attività fisica regolare, dice Harvard. Una moderata attività aerobica, come quella richiesta durante la guida di una bicicletta o una cyclette, è un componente chiave di un programma di bruciagrassi viscerale. Per ottenere i benefici della tua attività, dovrai guidare la bicicletta per almeno 30 minuti su cinque giorni ogni settimana per un totale di 150 minuti di allenamento settimanale. Per aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo regolare esercizio fisico, impegnarsi nel sollevamento pesi o qualche altra forma di allenamento della forza due o tre volte alla settimana.
Risultati e considerazioni
Nel corso del tempo, perdere circa il 10-15% del peso corporeo totale può aiutarti a perdere fino al 30% dei livelli attuali di grasso viscerale pericoloso. Se non hai il tempo di guidare una cyclette per 30 minuti alla volta, puoi interrompere le sessioni in segmenti più piccoli che funzionano meglio per il tuo programma. Per vedere tutti i risultati positivi, è necessario combinare l'esercizio fisico e altre attività fisiche con una dieta sana, a calorie controllate. Consultare il proprio medico, nonché un istruttore di fitness e nutrizionista registrato se avete bisogno di aiuto per iniziare.
