I glutei o i glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. Le natiche tonica richiedono un esercizio frequente attraverso esercizi muscolari e tonici che colpiscono i muscoli da diverse angolazioni. L'esercizio su una macchina ellittica offre benefici sia cardiovascolari che muscolari che possono tonificare gambe e glutei.
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Significato
Un attrezzo ellittico è progettato per imitare il movimento del jogging su un tapis roulant senza l'impatto elevato del jogging. Per utilizzare una macchina ellittica, si posiziona un piede su ciascun pedale e si sposta in avanti o all'indietro per lavorare i muscoli e pompare il cuore. Le macchine ellittiche possono presentare variazioni come movimenti di braccia e inclinazione o regolazioni di resistenza per aumentare l'intensità degli allenamenti. Ciò consente anche di lavorare i muscoli, inclusi i glutei, in modi diversi.
I muscoli hanno funzionato
Uno studio di ricerca del 2007 da parte di Madonna Rehabilitation Hospital ha determinato quale percentuale dei muscoli glutei sono stati utilizzati per diversi esercizi cardiovascolari, secondo "Women's Health. "L'esercizio su una macchina ellittica attiva il 32,6 percento dei muscoli glutei durante l'esercizio. Questo è più alto del tapis roulant, che si esercita su un montascale o su una bicicletta reclinata, ma è stato dimostrato che il jogging su un tapis roulant attiva più muscoli glutei.
Resistenza / Inclinazione
Molte macchine ellittiche offrono resistenze regolabili e impostazioni di inclinazione che possono modificare i muscoli glutei attivati, secondo Popular Fitness. Durante la routine di allenamento, è possibile aumentare la resistenza, facendo sì che i muscoli glutei e le gambe lavorino di più per spingere in avanti i pedali ellittici. Aumentando la pendenza, inoltre, i muscoli del gluteo lavorano di più per sollevare le gambe verso l'alto.
Suggerimento
Mentre ci si esercita sull'ellittico, i tuoi glutei funzioneranno automaticamente, un modo per aumentare l'attivazione dei glutei è quello di tirare leggermente i fianchi all'indietro, secondo "Salute delle donne". I glutei possono sembrare come sporgenti, ma questo aiuterà ad attivare i muscoli. Spingi i talloni il più possibile per aumentare la tensione nei glutei.
Considerazioni
I trainer ellittici sono utili perché possono aumentare la forza muscolare e migliorare la funzione cardiovascolare. Se hai una schiena, un ginocchio o una condizione articolare che causa dolore durante l'esercizio, il basso impatto della macchina ellittica può ridurre il dolore alle articolazioni. Ma ci sono degli svantaggi. L'esercizio del peso aiuta a costruire ossa forti, che possono aiutare a prevenire l'osteoporosi. Potresti voler alternare l'esercizio ellittico con attività di impatto come camminare o ballare che comportano un certo impatto.
