Alcune persone diventano così disperate per perdere peso e così frustrati dal lento progresso di una sana perdita di peso, diventano disponibili a provare qualsiasi cosa - come indossare pesi alla caviglia e al polso per tutto il giorno. Ha senso - costringere il tuo corpo a trascinarsi intorno al peso in più dovrebbe comportare più calorie bruciate. Non necessariamente. In effetti, indossare pesi per tutto il giorno può causare più danni che benefici.
Video del giorno
Considerare il giorno
Se passi tutto il giorno seduto a una scrivania, indossare pesi non ti farà bruciare più calorie, non importa quanto siano pesanti. Se sei abbastanza attivo durante il giorno, indossare pesi potrebbe aumentare le calorie bruciate un po ', ma non aspettarti miracoli. Ad esempio, se indossi pesi alla caviglia e al polso mentre pulisci la casa, potresti bruciare un po 'di calorie in più ma non svilupperai guadagni di forza. I pesi del polso e della caviglia non sono abbastanza pesanti per stimolare la crescita muscolare, ma sono abbastanza pesanti da stancarti prima.
Non durante l'allenamento
Indossare pesi alla caviglia durante l'allenamento cardio aumenta notevolmente il rischio di lesioni alle articolazioni perché altera l'andatura e getta il corpo fuori allineamento. L'uso di pesi da polso e caviglia durante un allenamento di forza non ti aiuterà. Affinché l'allenamento di resistenza sia efficace, devi sollevare pesi abbastanza pesanti da non poter eseguire più di 12-15 ripetizioni. A meno che non si stia riprendendo da una grave malattia o infortunio, i pesi del polso e della caviglia non forniranno lo stress muscolare necessario.
Uso appropriato
Naturalmente, i pesi del polso e della caviglia hanno il loro posto. Se sei bloccato su una scrivania tutto il giorno, legare un paio di pesi alla caviglia e sollevare una gamba mini mentre lavori, brucerà più calorie che stare semplicemente seduti lì. Puoi indossarli per portare a spasso il cane, fare commissioni o qualsiasi attività che ti permetta di camminare abbastanza lentamente da poter prestare attenzione alla tua andatura. Tenendoli vicino al divano in modo da poter fare un po 'di ginnastica leggera mentre guardi la televisione può aiutarti ad adattare più attività nella tua giornata - non contate queste attività per l'allenamento del giorno.
Alternative
Esistono modi molto più efficaci per aumentare le calorie bruciate. Aggiungi l'interval training alla tua routine cardio e prendi il ritmo in generale. Sessione di peso più lunga e più intensa per tutti i principali gruppi muscolari, due volte a settimana. Sii più attivo tutto intorno, parcheggia lontano, prendi le scale e cammina veloce ovunque tu vada. Non guidare quando puoi andare in bicicletta, non pedalare quando puoi camminare e non camminare quando puoi correre.
