Il recupero della frequenza cardiaca è la quantità di tempo necessaria perché il cuore ritorni ad un livello normale dopo l'esercizio. Di solito questo viene misurato presso lo studio di un medico con l'uso di uno stress test tapis roulant. La frequenza cardiaca di una persona fisicamente in forma ritorna a un ritmo normale più veloce di quella di una persona inesperta a causa della risposta di allenamento sul sistema nervoso autonomo del corpo.
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Sistema nervoso autonomo
Le due parti del sistema nervoso autonomo che sono coinvolte con la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio fisico sono il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Questi sistemi regolano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e il rilascio di glucosio per produrre energia. Il tuo sistema nervoso è al lavoro finché sei vivo, non solo durante l'esercizio. Aiuta la digestione, la produzione di urina e altre funzioni corporee a cui non devi pensare per farli accadere.
Sistema nervoso simpatico
Quando si inizia l'esercizio o si pensa addirittura all'esercizio fisico, il sistema nervoso simpatico risponde con un aumento della frequenza cardiaca per prepararsi all'attività. Questo sistema nervoso inizierà anche ad aumentare il ritmo respiratorio e ad elevare la pressione sanguigna per far circolare l'ossigeno necessario per l'esercizio. Il tuo corpo inizia anche a trasportare il glucosio nelle tue cellule per essere usato come energia.
Sistema nervoso parasimpatico
Al termine dell'allenamento, il sistema nervoso parasimpatico rallenta la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna per riportare la frequenza cardiaca a livelli di riposo. Questo sistema subisce un effetto di allenamento dopo aver costantemente trascorso del tempo in esercizio. Il sistema nervoso parasimpatico diventa più efficiente e rallenta il battito cardiaco più rapidamente man mano che diventi più in forma.
Cuore
Il tuo cuore subisce un effetto di allenamento mentre ti alleni e diventa più efficiente nel pompare fuori l'ossigeno necessario. Uno dei vantaggi dell'allenamento è che il tuo cuore pompa più sangue ad ogni battito, quindi non deve battere più spesso di quando era inesperto. Questo fa sì che la frequenza cardiaca dell'allenamento sia inferiore, quindi il tempo di ritorno al tuo livello di riposo sarà più breve.
