I sollevatori di pesi spesso raggiungono altipiani dove sembra che i loro allenamenti non facciano nulla per aumentare i muscoli. Progetta un programma di allenamento che eviti i problemi comuni che riducono al minimo la crescita muscolare. Per ogni esercizio del bicipite che si esegue, utilizzare la quantità corretta di peso. Una serie di esercizi dovrebbe affaticare i muscoli dopo 12-15 ripetizioni. Se puoi fare di più, aumenta il peso.
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Troppe calorie
Per costruire muscoli, il tuo corpo converte le calorie in eccesso nel tessuto muscolare. Se non mangi abbastanza calorie durante una giornata tipo, non importa quanto sia difficile esercitare i bicipiti, il tuo corpo non aggiungerà massa. Il guadagno muscolare richiede un surplus di almeno 200 calorie al giorno, secondo l'American Dietetic Association. Utilizzare un contatore di calorie online per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Quindi aggiungi abbastanza cibo alla tua dieta per superare i tuoi fabbisogni calorici giornalieri di 200 calorie. Per i migliori risultati, mangiare una dieta sana che consiste di frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, noci e semi. Ciò garantisce al tuo corpo una quantità sufficiente di carboidrati, grassi e sostanze nutritive sane.
Proteine insufficienti
Se la vostra dieta è a basso contenuto di proteine, l'esercizio non porterà ad un guadagno muscolare. Il tuo corpo scompone le proteine in amminoacidi, che sono necessari per la costruzione muscolare. Le fonti di proteine dovrebbero costituire dal 15 al 20 percento delle calorie giornaliere o tra 1,4 e 1,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, secondo l'ADA. Fonti salutari includono uova, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre. Un uovo di grandi dimensioni ha 6 g di proteine, una tazza di latte magro ha 8 g e 3 once. pezzo di petto di pollo ha 27 g di proteine.
Allenamento inefficace
Se gli esercizi del bicipite che esegui non stressano abbastanza i tuoi muscoli, non ci sarà sufficiente rottura muscolare per stimolare la crescita. Ad esempio, se non completi un ricciolo del bicipite lentamente lungo una gamma completa di movimento, non otterrai il massimo beneficio dall'esercizio. Guarda i costruttori di muscoli esperti per imparare come usare la forma corretta durante un esercizio. Righe, riccioli bicipiti, arricciature del polso e chinups sono alcuni esercizi tipici che, eseguiti correttamente, porteranno a bicipiti più grandi. Se possibile, assumere un personal trainer per dimostrare vari esercizi per i bicipiti per te.
Non abbastanza riposo
Se eserciti i bicipiti ogni giorno, è probabile che non aumenteranno di dimensioni. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire i muscoli. Pianifica i tuoi allenamenti bicipiti in modo che cadano in giorni non consecutivi. Ad esempio, esercita la parte superiore del corpo in un giorno e la parte inferiore del corpo nella successiva. Questo previene il sovraffaticamento di particolari gruppi muscolari, che potrebbero minimizzare il guadagno muscolare.
