Esercizio aerobico, noto anche come cardiovascolare Esercizio fisico, è un'attività che aumenta la frequenza cardiaca e utilizza lo stesso grande gruppo muscolare per 15 o 20 minuti o più. La pallavolo è considerata un buon esercizio aerobico perché sei in piedi mentre giochi, lavori con gli stessi grandi gruppi muscolari per più di 20 minuti di intervallo e hai l'opportunità di mantenere il 60-80% della frequenza cardiaca desiderata.
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Informazioni sul pallavolo
L'obiettivo della pallavolo è di mantenere la palla in movimento da un lato all'altro della rete senza che la palla colpisca il terreno. Questa raffica è iniziata quando un server colpisce la palla oltre la rete. Se la palla colpisce il terreno, la squadra che non ha fatto cadere la palla ottiene un punto e ottiene il servizio per il tiro successivo. Ogni volta che una squadra vince un servizio, i giocatori ruotano in senso orario. La prima squadra con 25 punti vince la partita. Una partita di pallavolo può durare dai 30 ai 45 minuti e richiede un movimento costante in piedi e tanta energia. Giocare a pallavolo bersaglia i muscoli delle gambe, fianchi, schiena e spalle.
Prevenzione dell'obesità
Uno dei principali benefici dell'esercizio aerobico è la combustione delle calorie, che può ridurre il peso e prevenire l'obesità. L'obesità è stata collegata a malattie pericolosamente croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Per perdere 1 libbra a settimana, è necessario bruciare una media di 500 calorie al giorno. MayoClinic. com riporta che se pesate 160 libbre. e gioca a pallavolo per un'ora, brucia circa 292 calorie. Se pesate 200 libbre., giocando a pallavolo per un'ora brucia 364 calorie e 436 calorie per coloro che pesano 240 libbre.
Raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine suggerisce di ottenere 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso cinque giorni a settimana solo per mantenere il peso attuale e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. Un allenamento moderatamente intenso richiede di allenarsi abbastanza duramente per rompere il sudore pur essendo in grado di sostenere una conversazione e aumentare la frequenza cardiaca. La pallavolo si inserisce in questa categoria. L'ACSM suggerisce di fare attività aerobica da 60 a 90 minuti se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.
Vantaggi
Lisa Balbach, un esperto di fitness del Kirtland Community College e autrice del sito Web Health and Fitness, riferisce che l'attività cardiovascolare può migliorare la salute del cuore, migliorare l'energia e la resistenza, ridurre l'affaticamento, tonificare i muscoli e aumentare massa corporea magra. Anche le attività aerobiche come la pallavolo hanno benefici per la salute mentale. Secondo uno studio del 2005 dell'Università di San Paolo in Brasile, pubblicato sulla rivista "Clinics", l'attività fisica è uno strumento importante utilizzato nel trattamento e nella prevenzione di alcune malattie psichiatriche, tra cui depressione e ansia.
