Il riposo e l'esercizio giocano entrambi un ruolo cruciale nella salute e nel benessere dei bambini. Quantità adeguate di riposo sono essenziali per la salute fisica ed emotiva. L'apprendimento e la memoria sono al loro meglio nei bambini ben riposati, migliorando il rendimento scolastico. L'esercizio è ugualmente importante, svolgendo un ruolo vitale nella salute fisica e nel benessere promuovendo la forza muscolare e ossea, controllando il peso corporeo e riducendo il rischio di alcune malattie e condizioni di salute.
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Perché l'esercizio è importante
L'idoneità fisica è essenziale per la salute nelle persone di tutte le età. I bambini che sono fisicamente attivi hanno muscoli e ossa più forti e hanno meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto ai bambini che hanno uno stile di vita più sedentario. I bambini che ricevono molto esercizio fisico riducono il rischio di sviluppare una serie di malattie che sono diventate più frequenti nei bambini negli ultimi anni, come il colesterolo alto, l'ipertensione e il diabete.
Fitness per bambini
I bambini in età scolare hanno bisogno di almeno un'ora di esercizio fisico da moderato a vigoroso al giorno, oltre a diversi periodi di attività fisica di 15 minuti o più durante il giorno, secondo l'Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica. NASPE raccomanda anche che periodi prolungati di inattività, definiti come due ore o più, siano scoraggiati per i bambini, specialmente durante le ore diurne. Il CDC raccomanda che l'esercizio aerobico rappresenti la maggior parte dei 60 minuti giornalieri di attività di un bambino. Questo può essere un esercizio aerobico moderato, come camminare a passo sostenuto o attività aerobica vigorosa, come la corsa. Un'attività aerobica vigorosa dovrebbe essere inclusa almeno tre giorni alla settimana. Le attività di potenziamento muscolare, come flessioni o ginnastica, dovrebbero essere incluse nel programma di fitness di un bambino almeno tre giorni a settimana, così come le attività di rinforzo osseo, come saltare la corda o correre.
Perché il riposo è importante
Il riposo è tanto importante per la crescita, lo sviluppo e la salute quanto la nutrizione e l'attività fisica. Ottenere abbastanza sonno ristoratore è essenziale per molte funzioni corporee, come la crescita, la guarigione e la funzione del sistema immunitario sano. Il sonno è fondamentale anche per il funzionamento del cervello, che influisce sulla vigilanza, capacità di apprendimento, memoria, umore e comportamento. KidsHealth spiega che troppo poco sonno può portare a attenuazione attenuata, diminuzione della memoria a breve termine, prestazioni inconsistenti, tempi di risposta ritardati, problemi comportamentali e malumore oltre a peggiorare problemi come l'ADHD.
Requisiti di sonno per bambini
Mentre tutti i bambini sono diversi, rendendo impossibile dare un numero specifico di ore di sonno ottimale per ogni bambino in una particolare fascia d'età, sono state stabilite le linee guida approssimative basate sul tempo medio di sonno.I neonati richiedono tra le 13 e le 16 ore totali di sonno, i bambini hanno bisogno di circa 12 a 13 ore, i bambini tra i 5 e gli 11 anni richiedono da 10 a 11 ore, e i bambini tra i 12 ei 16 anni hanno bisogno di 9-10 ore di sonno, secondo al sistema sanitario dell'Università del Michigan.
