Quando ti alzi in piedi, il tuo stomaco sembra piatto e tonico, ma quando ti siedi o ti pieghi, appaiono i rotoli di grasso. Questo succede a quasi tutti, e c'è una spiegazione molto semplice.
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Quando ti alzi in piedi, il tuo corpo è disteso e il grasso addominale si estende su un'area più ampia. Quando ti siedi, la zona addominale si comprime, portando insieme tutto il grasso addominale, facendolo apparire abbondante. Solo le persone con il grasso corporeo molto basso non lo fanno.
Quanto grasso addominale hai fatto una differenza
Alcune persone tendono a ingrassare nella loro regione addominale. Questo succede spesso quando le persone invecchiano. Non ci vuole molto grasso addominale per creare un rotolo quando ti siedi. Più grasso addominale, più grande sarà il tuo rotolo.
Se il tuo stomaco è piatto quando sei in piedi e il rotolo appare solo quando sei seduto, non dovresti preoccuparti troppo. È quando la tua pancia inizia a sporgere mentre stai in piedi che dovresti preoccuparti, perché l'eccesso di grasso addominale può causare problemi di salute.
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Suggerimenti
- Esistono due tipi di grasso della pancia: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle e non rappresenta un problema. È il tipo di grasso che puoi pizzicare, come il tipo che forma i piccoli rotoli quando ti siedi. Il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità addominale ed è il tipo più pericoloso.
Quanto grasso corporeo dovresti avere?
Non è necessario determinare se si ha la giusta quantità di grasso corporeo dall'aspetto da solo. Chiedi al tuo medico o a un altro professionista sanitario di misurare il grasso corporeo e valutare dove ti trovi. Secondo l'American Council on Exercise, la percentuale media di grasso corporeo per le donne è compresa tra il 25 e il 31%. Per gli uomini, l'intervallo medio va dal 18 al 24 percento. Se sei in forma, potresti avere meno grasso, tra il 21 e il 24 per cento per le donne e tra il 14 e il 17 per cento per gli uomini.
Gli atleti avranno anche meno grasso corporeo, e sono i tipi che potrebbero non vedere quel rotolo di grasso della pancia quando si siedono. Ma hanno fatto un sacco di ore di allenamento, a differenza della persona normale.
In alcuni casi, le persone possono avere troppo grasso corporeo. Qualsiasi grasso corporeo inferiore al 14% per le donne e l'8% per gli uomini è troppo basso e può portare a gravi conseguenze per la salute.
L'esercizio fisico e una dieta salutare possono cambiare il tuo fisico
Se senti di avere più grasso corporeo di quello che vuoi e il tuo medico ti ha dato il via libera, un regolare programma di esercizi che include allenamento cardio e forza può aiutare perdi grasso e costruisci i muscoli.Prendi la mira per almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio ad alta intensità ogni settimana. Impegnati in esercizi di forza fisica per tutto il corpo due o tre giorni alla settimana per indirizzare tutti i tuoi principali gruppi muscolari, tra cui braccia, gambe, petto, schiena, spalle e addominali.
Anche la tua dieta farà una grande differenza. Tagliare gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti, entrambi sono i principali responsabili del consumo di grassi. Attenersi a cibi integrali come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e pollame e pesce. Mantenere il tuo apporto calorico leggermente inferiore a quello che bruci ogni giorno ti aiuterà a eliminare il grasso addominale.
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