Se facevi una pressa da panca troppo alta, potresti sentirla nei muscoli del petto il giorno dopo. Quel dolore è il risultato dei tuoi muscoli che reagiscono allo stress dell'esercizio e ci sono molteplici ragioni per cui si è verificato. Potresti aver lavorato un po 'troppo duramente dopo aver preso una pausa dall'allenamento per la forza o forse aumentato la quantità di peso troppo. Il muscolo irritato, tuttavia, può essere lenito - basta prendere precauzioni la prossima volta che si solleva il bilanciere.
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Dolore muscolare a insorgenza ritardata
Quando si lavora con un muscolo troppo duro, sentirai un dolore familiare entro poche ore che può durare fino a due giorni. Noto come Dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, questo dolore spesso rappresenta la lacerazione del tessuto muscolare. Farà male a muoversi, ferire al tatto e forse potrebbe anche gonfiarsi un po '.
In alcuni casi, potrebbe non essere nemmeno il muscolo reale che fa male. Se un tendine che collega il muscolo all'osso diventa troppo lavoro, può diventare irritato e quindi infiammato. Di nuovo, questo può causare dolore e gonfiore.
Ulteriori informazioni: Ripristino post-allenamento per i muscoli irritati
Lenitivo un muscolo irritato
Se i muscoli del petto sono doloranti, il miglior rimedio è quello di ridurre i pesi. Il periodo di tempo che devi riposare dipende da quanto è grave il dolore - evitare di fare qualsiasi esercizio che fa male. Tuttavia, puoi comunque fare qualsiasi esercizio che non provochi dolore ai muscoli indolenziti. Se possibile, spostare l'articolazione di tanto in tanto per evitare rigidità, che può influire sul raggio di movimento.
Puoi anche ghiacciare i muscoli del torace che fanno male, applicando il ghiaccio per 20 minuti alla volta. Inoltre, prendi un antidolorifico da banco o antinfiammatorio per ridurre il dolore.
Quando vedere un medico
In rari casi, un muscolo dolorante potrebbe aver bisogno del tocco di guarigione di un medico. Se i tuoi muscoli del torace continuano a ferire per più di un paio di giorni dopo l'esercizio e continua a influenzare la tua prestazione atletica, fissa un appuntamento con il tuo medico. Inoltre, se i muscoli doloranti ti svegliano dal sonno, continua ad aumentare o richiede una quantità crescente di farmaci antidolorifici, questi sono indicatori che potresti aver danneggiato il muscolo oi tendini.
Prevenzione dei muscoli irritati
Per evitare che si ripresenti questo dolore toracico, fare alcune cose subito dopo l'allenamento:
- Allungare i muscoli, che promuove la mobilità e
aiuta a recuperare più velocemente.
- Assumere proteine dopo l'allenamento per aiutare la riparazione muscolare
;
- Immediatamente ghiaccio il muscolo, anche se non è ancora in
dolore - si fermerà l'infiammazione che si verificano.
Altre informazioni: Allenamento torace muscolare magro
