Sprint è un esercizio vigoroso ad alta energia che richiede di correre veloce mentre martellante un marciapiede. Anche se di solito fai uno sprint per brevi periodi di tempo, puoi sperimentare conseguenze inaspettate: dolori e dolori alla schiena. Questo dolore può impedirti di partecipare alle future sessioni di sprint e può trasformarsi in un infortunio più grave se non trattato.
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Forma impropria
Dato che lo sprint prevede di correre a un ritmo così veloce, è probabile che la tua forma subisca sofferenza se non ti concentri a mantenerla. Se riscontri dolore alla schiena dopo lo sprint, la posizione dei tuoi piedi durante le corse potrebbe essere la principale causa del tuo dolore. I tuoi piedi assorbono lo shock iniziale del tuo corpo quando fai lo sprint. Movimenti improvvisi, come battere il terreno troppo forte con i talloni o spingere troppo forte da terra quando si avvia, possono alterare la forma e causare mal di schiena.
Muscoli stretti
Gli spazi di sprint affaticano i muscoli flessori dell'anca, che tirano la parte bassa della schiena e possono contribuire al dolore muscolare. Sprint tira il muscolo psoas, che aiuta a muovere la coscia in avanti. Sprintare mentre si corre o sprintare ad alta velocità su una bicicletta richiede l'uso del muscolo psoas. Allungare i muscoli psoas prima e dopo lo sprint può aiutare ad alleviare il mal di schiena dagli sprint.
Weak Core
I muscoli principali sono i muscoli addominali e dorsali che aiutano il bacino a rimanere stabile. Un nucleo forte migliora la potenza dei muscoli delle gambe, permettendoti di andare avanti e di correre velocemente. Se i muscoli delle gambe non sono forti, la schiena potrebbe slouch, causando dolori alla schiena. Per evitare che ciò accada, impegnarsi in regolari esercizi di rafforzamento del core, come crunch addominali, biciclette o ascensori della parte bassa della schiena, per rafforzare i muscoli del core.
Considerazioni
Se avverti dolore alla schiena durante lo sprint, è importante affrontare le cause del tuo dolore. Il medico può aiutarti a identificarli e, insieme, entrambi puoi trovare una soluzione per eliminare queste cause e ridurre la probabilità di ulteriori lesioni. Se continui a provare dolore addominale dopo lo scatto dopo aver risolto il problema, potresti soffrire di muscoli tirati, un'ernia del disco o una frattura ossea. Se il tuo dolore inizia a peggiorare, consulta il tuo medico.
