Poiché i tuoi muscoli lavorano tutto il giorno, devono essere in grado di sostenere la resistenza per un lungo periodo di tempo. Durante la maggior parte della tua giornata, questa resistenza è il tuo peso corporeo. Migliorando la tua resistenza muscolare, non solo migliori le capacità dei tuoi muscoli per far fronte alle tue attività quotidiane, ma aiuti anche i muscoli a superare allenamenti più lunghi in palestra. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Nella vita
Aumentare la resistenza muscolare renderà più semplici le faccende e le attività quotidiane. Allenare la resistenza muscolare aumenterà anche la tua resistenza - ad esempio, avrai bisogno di meno sforzi per andare dal tuo lavoro a giocare con i tuoi bambini. Scoprirai che svolgere attività fisiche ripetitive - come il giardinaggio, rastrellare le foglie e lavare la tua auto - diventerà anche meno faticoso. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'aumento della resistenza muscolare limiterà anche le lesioni causate dallo sforzo fisico e dall'abuso di muscoli attivi durante il giorno.
Integrità ossea e unita
La resistenza muscolare va oltre il semplice miglioramento della salute dei muscoli. L'allenamento muscolare di resistenza ha anche effetti benefici sulla salute delle ossa e delle articolazioni. Questi effetti possono ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee, riporta la dott.ssa Vivian H. Heyward, autrice di "Prescrizione per la valutazione e l'esercizio del fitness avanzato". Questo perché maggiori cambiamenti nella densità ossea si verificano quando si esercitano i muscoli tramite stress compressivo ripetitivo. Ad esempio, quando si eseguono squat, si toccano la colonna vertebrale, l'anca e le ossa delle gambe e le articolazioni. Anche l'allenamento muscolare di resistenza ha un impatto continuo e prolungato sui muscoli, così anche le tue ossa saranno addestrate per una resistenza continua e allungata.
Nello Sport
La resistenza muscolare favorirà le tue attività sportive e ricreative. Lo sviluppo della resistenza muscolare ti consentirà di svolgere le attività più a lungo prima che la stanchezza inizi. Se hai mai desiderato correre un po 'più lontano, fai un'escursione un po' più a lungo o salta per quel rimbalzo negli ultimi minuti di una partita di pallacanestro, ma non affaticamento muscolare, aumentando la resistenza muscolare andrà a beneficio di quei tipi di situazioni. Dopo un allenamento di resistenza muscolare, i muscoli saranno in grado di sostenere un carico - come il peso corporeo o uno zaino - per periodi più lunghi, e lo faranno in modo più efficiente.
Come allenare la resistenza muscolare
Eseguire esercizi di resistenza - come peso corporeo, sollevamento pesi o pliometria - per 12 o più ripetizioni per esercizio quando si allena la resistenza muscolare, raccomanda l'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento.Esegui due o tre serie di ogni esercizio e riposa 30 secondi o meno tra le serie. Usa il 67 percento o meno della tua massima elevazione a ripetizione per esercizi durante il sollevamento per la resistenza muscolare.
