La maggior parte delle vitamine e dei minerali che consumi dovrebbe essere trovata nella tua dieta equilibrata quotidiana. Un multivitaminico dovrebbe essere assunto solo nel caso in cui non si ottengono questi nutrienti nel cibo. Non ci sono prove che l'assunzione di un multivitaminico aggiungerà qualità o anni alla tua vita, ma è un modo semplice per evitare la carenza vitaminica.
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Tipi
Esistono multivitaminici comunemente usati per bambini, donne, uomini, anziani e donne in gravidanza. Non c'è molta differenza tra uomini e donne multivitaminici, ad eccezione dei multivitaminici maschili possono avere il bonus aggiuntivo di vitamine che promuovono la salute della prostata. Le vitamine delle donne in genere hanno più ferro a causa delle mestruazioni mensili. Le vitamine anziane avranno poco o nessun ferro e una maggiore quantità di vitamine B12 e D. multivitaminici prenatali contengono acido folico aggiuntivo e possono avere DHA.
Vantaggi
Se sei a dieta per perdere peso, la tua dieta dovrebbe consistere nel ridurre le calorie, non i nutrienti. Consumando una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, dovresti essere in grado di ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamine. Tuttavia, un multivitaminico ti proteggerà dalle conseguenze sulla salute derivanti da carenze vitaminiche. Le conseguenze sulla salute come l'anemia da carenza di vitamine hanno sintomi come pelle pallida, affaticamento, irritabilità, confusione mentale e diarrea. L'acido folico in un multivitaminico prenatale previene i difetti del tubo neurale nei neonati e riduce il rischio di malattie cardiache, cancro del colon e cancro al seno, secondo la Harvard School of Public Health. Alcune vitamine comuni che si ricevono in multivitaminici sono la vitamina A che promuove la salute degli occhi e della pelle, la vitamina C per il sistema immunitario e la produzione di collagene e la vitamina D per la costruzione della forza ossea.
Raccomandazioni
Tutte le giovani donne dovrebbero assumere una vitamina prenatale perché il 50% delle gravidanze non è pianificato, secondo Michael Roizen, M. D, presidente del Cleveland Clinic's Wellness Institute. Una gravidanza cambierà la tua dieta perché avrai bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno durante il tuo secondo e terzo trimestre. Per tutte le diete, è importante avere 600 mg di calcio, 500 UI di vitamina D e 200 mg di magnesio due volte al giorno. Non prendere due multivitaminici, ma Roizen consiglia di assumere mezzo multivitaminico due volte al giorno.
Considerazioni
Se stai assumendo un multivitaminico che ha acido folico, evita di consumare cibi con acido folico super-fortificato. Non assumere più vitamine della dose standard raccomandata poiché troppe possono avere effetti negativi sulla salute. Se ha una carenza vitaminica di B-12, il medico può darti un'iniezione di vitamina. Altre carenze vitaminiche nella vostra dieta possono essere generalmente trattate con supplementi o cambiamenti di dieta.
