Quando ti alleni vigorosamente, il tuo corpo affronta sfide che non affrontano a riposo. I muscoli contrari generano calore che deve essere dissipato e l'esercizio dei muscoli richiede più sangue per fornire ossigeno e rimuovere i metaboliti. Per soddisfare queste esigenze, il tuo corpo cambia il modo in cui fa circolare il sangue e secerne il fluido dal sangue come il sudore per raffreddare la pelle. Una conseguenza di queste azioni è che si perde più acqua nel sudore rispetto all'urina.
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Termoregolazione
Durante un intenso esercizio fisico, i muscoli contrari producono calore. Questo calore deve essere rimosso dal corpo perché è essenziale mantenere la temperatura interna entro un intervallo ristretto. Il tuo sistema cardiovascolare è responsabile della rimozione del calore metabolico modificando il modo in cui circola il sangue. Il calore dei muscoli attivi viene trasferito al sangue e il sangue viene reindirizzato verso la pelle dove il calore può essere dissipato nell'aria ambiente per irraggiamento e convezione. Il calore viene anche rimosso dall'evaporazione, che richiede l'escrezione del sudore. Parte dell'acqua del sudore proviene dalla parte fluida del sangue. Gli atleti che eseguono esercizi ad alta intensità con il calore hanno solitamente una percentuale di sudore compresa tra 1 0 e 2. 5 litri all'ora.
Osmolarità del sangue
L'osmolarità è una misura del numero di particelle in una soluzione. Proprio come la temperatura interna, è importante che il corpo mantenga l'osmolarità del sangue entro un intervallo ristretto. Quando l'acqua viene persa dal sangue a causa della sudorazione, l'osmolarità aumenta, il che significa che devono essere disponibili meccanismi di regolazione per ripristinare il corretto equilibrio. Ciò può comportare sia l'aumento del fluido che viene assorbito nel tratto GI o la riduzione della quantità espulsa dai reni.
Circolazione
Oltre a dissipare il calore, un'altra sfida che il tuo sistema cardiovascolare deve affrontare durante un intenso esercizio è la distribuzione del sangue nelle aree di necessità. A riposo, solo il 21 percento del sangue circolante è diretto ai muscoli, mentre durante l'esercizio fisico vigoroso, i muscoli ricevono fino all'88 percento. L'apertura dei vasi sanguigni nei muscoli contratti per consentire questo drammatico aumento comporterebbe una catastrofica caduta della pressione centrale se il sangue non fosse contemporaneamente deviato da altri organi. Un esempio è il flusso di sangue al tratto gastrointestinale, che diminuisce fino all'1% durante un esercizio vigoroso. Una conseguenza di questa ridistribuzione è che, man mano che aumenta l'intensità dell'esercizio, la capacità di assorbire i liquidi nel tratto gastrointestinale è compromessa.
Ormone antidiuretico
Durante l'esercizio fisico intenso, la sudorazione riduce il volume del sangue e il sangue ridistribuito compromette l'assorbimento dei liquidi.Ciò significa che è essenziale per il tuo corpo conservare l'acqua. Esistono numerosi ormoni che regolano le concentrazioni di acqua e soluto nel sangue. Uno importante è l'ADH, che viene rilasciato nel flusso sanguigno quando l'osmolarità aumenta oltre un certo livello. L'ADH fa in modo che i reni conservino acqua riducendo la quantità che espellono nelle urine. Durante l'esercizio fisico vigoroso, i livelli circolanti di ADH possono aumentare fino a 10 volte e la produzione di urina è ridotta del 50 percento al 70 percento.
