Il tuo sistema cardiovascolare sperimenterà effetti a lungo termine del jogging mentre lo fai parte del tuo regolare programma di esercizi. Fare jogging può rafforzare il cuore e la capacità del corpo di distribuire ossigeno e sangue. È importante per il fitness cardiovascolare perché previene l'accumulo di placca nei vasi sanguigni e nelle arterie, riducendo il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
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Riduzione del rischio coronarico
Le cardiopatie coronariche sono tra i primi tre killer negli Stati Uniti. Per molte persone, un programma di esercizi regolari, come il jogging, può ridurre o eliminare i fattori di rischio ad esso associati. L'alto colesterolo nel sangue può ostruire le arterie del tuo cuore se non controllato dall'assunzione limitata di grassi saturi nella tua dieta. Insieme a uno stile di vita nutrizionale a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, il jogging potrebbe migliorare la lipoproteina ad alta densità, o HDL, livello del profilo lipidico. Il livello di HDL è il buon livello del tuo colesterolo. Aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dalle cellule al fegato per la rimozione dal corpo. Meno colesterolo in eccesso riduce il rischio di sviluppare una malattia coronarica.
Aumento della funzione cardiaca
Un cuore che funziona meglio dà un corpo funzionante migliore. Ogni volta che fai jogging, aumenti la quantità di massimo apporto di ossigeno per il tuo corpo. L'apporto massimo di ossigeno è la capacità del tuo corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio. Respirare più facilmente durante le attività più faticose, come fare jogging, può essere sentito nelle prime due settimane del tuo programma di jogging. Potresti scoprire che la distanza a cui sei riuscito a fare jogging solo quattro settimane fa è molto più facile ora, dopo aver fatto jogging costantemente in quelle settimane.
Riduzione della pressione sanguigna a riposo
La pressione sanguigna è la quantità di pressione sulle arterie quando il cuore spinge il sangue attraverso il sistema e poi mentre il muscolo cardiaco si rilassa. Mentre continui con il tuo programma di jogging, potresti iniziare a notare una riduzione della lettura della pressione sanguigna a riposo. Ora che il tuo cuore funziona a un livello più alto e più ossigeno viene erogato al corpo, inizia un cambiamento con i vasi sanguigni in tutto il corpo. Il tuo sangue viene erogato in modo più efficiente con meno sforzo per il tuo corpo. Pertanto, viene misurata meno pressione contro il muro delle arterie e dei vasi sanguigni.
Considerazioni
Prima di avviare un programma di jogging, consultare il medico o il fornitore di assistenza sanitaria. Assicurati di indossare scarpe da jogging comode e di supporto per proteggere il tuo corpo e dare una trazione adeguata. Indossare indumenti appropriati per il clima e rimanere idratati con acqua durante la corsa.Per aumentare la flessibilità e ridurre la rigidità, allungare per cinque o dieci minuti dopo la corsa.
