Indipendentemente dal fatto che il tuo allenamento consista in corsa, camminata, sport o attrezzature da palestra, una scarpa sportiva decente è d'obbligo. Lesioni causate da scarpe inadeguate possono far deragliare inutilmente il tuo tentativo di fitness o perdita di peso. Investire in una scarpa di qualità può aiutarti a prevenire danni a piede e caviglia e rendere il tuo allenamento un'esperienza più piacevole e confortevole.
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Tipi di scarpe
Una varietà di scarpe sportive sono sul mercato per ogni tipo di esercizio. Scarpe da corsa con ammortizzatori incorporati sono disponibili per chi fa jogging e scarpe da trekking leggere sono disponibili per gli escursionisti. Le scarpe da aerobica sono leggere e resistenti agli urti per prevenire l'affaticamento del piede e per attutire la pianta del piede, sottoposta a pressioni da esercizio aerobico. Le scarpe da tennis sono dotate di suole flessibili per proteggere i tuoi piedi dai rapidi movimenti da lato a lato del tennis. Scarpe da basket con suola spessa e alta offrono una protezione extra contro le ferite alla caviglia e ai piedi causate dal salto. Sono disponibili anche scarpe da cross-training. Questi sono adatti se esegui un certo numero di sport o tipi di esercizi nel tuo allenamento.
Scegliere una scarpa
L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society raccomanda che il tipo di scarpa scelta dipenda dallo sport in cui si è maggiormente attivi. Se si esegue un certo tipo di esercizio tre volte alla settimana o più, scegli una scarpa sportiva corrispondente.
Il Centro sanitario McKinley ti consiglia di provare le scarpe nel pomeriggio o alla sera o dopo l'allenamento, visto che i tuoi piedi sono più grandi in questi momenti. Prova le scarpe con calzini sportivi per assicurarti una buona vestibilità e alzati quando provi le scarpe per assicurarti che si adattino. Lascia un centimetro tra l'alluce e la punta della scarpa e assicurati di poter muovere facilmente le dita dei piedi. Piegare la scarpa per assicurarsi che non sia eccessivamente flessibile in quanto ciò può indicare una mancanza di supporto.
Vantaggi di una scarpa adeguata
La scelta di una scarpa adeguata può aiutarti a proteggerti dalle lesioni comuni associate al tuo tipo di allenamento. Le buone scarpe possono ridurre l'impatto del tuo passo e attutire il piede dagli atterraggi pesanti. Inoltre, lo sport o l'esercizio di scarpe specifiche possono migliorare le prestazioni, consentendo, ad esempio, cambi di direzione rapidi.
Lesioni ai piedi e scarpe
Le calzature da allenamento inadeguate possono causare un numero di lesioni. Oltre alle lesioni più evidenti, tra cui ceppi di caviglia e fratture, borsiti e calli, sono comuni altre lesioni meno note. La metatarsalgia, una condizione che si presenta come dolore nella pianta del piede, può essere aggravata da calzature poco aderenti, secondo Beth Israel Deaconess Medical Center.
Sostituzione delle scarpe
Le scarpe sportive consumate non forniscono ai tuoi piedi un'adeguata protezione durante l'allenamento.Secondo Michigan State University Extension, le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite ogni 350-500 miglia. Se corri 20 miglia a settimana, questo significa che devi sostituire le scarpe ogni 20-25 settimane. Netwellness sconsiglia di giudicare l'usura delle scarpe dai gradini sul fondo. Invece, controlla la suola centrale della scarpa che mostrerà il danno prima.
