Bere alcol in eccesso può comportare gravi rischi per la salute, ma può anche danneggiare il giro vita e inibire i vostri sforzi per perdere peso. Le bevande alcoliche contengono calorie vuote, che possono portare a consumare più del necessario senza alcun beneficio nutrizionale. Mantieni il tuo consumo di alcol giù per far cadere quei chili in eccesso e mantieni la tua salute generale, e chiedi al tuo medico quale quantità di alcol è la cosa migliore per te.
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Calorie vuote
Non importa da che tipo di cibo o bevande provengano, le calorie sono calorie e non perderai peso se ne assumi più di spendere. Ma l'alcol contiene calorie vuote che non apportano alcun beneficio nutrizionale, quindi bere molto probabilmente non accontenterà la tua fame, causandoti potenzialmente più tardi. Inoltre, ci sono più calorie in un singolo grammo di alcol rispetto a un grammo di carboidrati - 7 calorie per grammo rispetto a 4 calorie per grammo. Idealmente, vorrai ottenere la maggior parte delle calorie giornaliere da alimenti sani come frutta, cereali integrali, verdure, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Grasso della pancia
Bere troppo alcol può effettivamente causare aumento di peso, in particolare intorno al centro. Questo è il motivo del termine "pancia di birra", ma consumare troppo di qualsiasi tipo di alcol può portare ad un aumento del girovita. L'eccesso di grasso ventre è particolarmente pericoloso per la salute, poiché può aumentare il rischio di malattie come malattie cardiache, diabete di tipo 2, apnea notturna e colesterolo alto. Limitare l'assunzione di alcol e osservare la dieta e l'esercizio fisico può ridurre il grasso addominale e il peso complessivo, riducendo i rischi per la salute.
Altri rischi per la salute
Il consumo eccessivo di alcol non solo fermerà i vostri sforzi per perdere peso, ma potrebbe anche comportare ulteriori rischi per la vostra salute. Bere troppo alcol può causare un aumento della pressione sanguigna e aumentare la probabilità di avere un ictus. Ti mette anche a rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, come seno, colon, polmoni, reni e fegato. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare questi tumori con più alcol bevete e più a lungo lo state consumando.
Moderazione
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e migliorare la tua salute generale, devi guardare quanto alcool bevi. Un consumo moderato significa non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Una bevanda è definita come 12 once di birra o 5 once di vino. Alcuni modi per tagliare le calorie è mescolare il vino con poche once di acqua di seltz per fare uno spritzer, o provare la birra leggera al posto del buio.Non è necessario eliminare completamente l'alcol, a meno che non sia diretto da un medico, ma limitarlo è essenziale per sbarazzarsi di quei chili in più e tenerli fuori.
