Lo stress è la naturale risposta del corpo al pericolo. Tuttavia, lo stress è un'emozione destinata a farsi sentire in caso di emergenza e in circostanze serie - non qualcosa che si verifica quotidianamente. Tuttavia, lo stress quotidiano è diventato comune per molti americani. Poiché lo stress cronico porta a infiammazione, depressione e influenza il sonno, è importante adottare misure per alleviare lo stress. Gli effetti dell'esercitazione sul corpo aiutano ad alleviare lo stress - e colpire un sacco da boxe può avere un effetto catartico sui livelli di stress.
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Significato
Colpire un sacco da boxe può essere un'espressione fisica e simbolica di stress o rabbia. Fisicamente, colpire un sacco da boxe produce una risposta nel tuo corpo che aiuta ad alleviare la tensione. Simbolicamente, puoi immaginare il sacco da box o il cuscino come rappresentante del tuo stress. Immaginare una situazione problematica o una persona nella tua vita e dare un pugno alla busta ti permette di esprimere la rabbia in un modo più sano che diventare fisici con un'altra persona. Tuttavia, è una buona idea combinare un'espressione fisica della tua rabbia con le espressioni mentali, tra cui scrivere i tuoi pensieri su carta o parlare attraverso le tue frustrazioni con un professionista medico, secondo "Psychology Today". Questa combinazione di sollievo dallo stress fisico e mentale può aiutarti ad alleviare lo stress per sempre.
Punzonatura sicura
Quando colpisci un sacco da box, è importante proteggere le aree vulnerabili, inclusi i polsi e le mani, prima di colpire. Indossare guanti protettivi, polsini o nastro può aiutare a prevenire lesioni. Riscaldarsi con i jump jacks o fare jogging sul posto prima di perforare. Mirare al centro di un sacco da boxe, che tende ad essere più morbido rispetto alla parte superiore o inferiore. Risali fino a colpire la borsa per tre minuti. Assicurati di riposare per qualche minuto tra un round e l'altro per evitare affaticamento muscolare. Quando senti che lo stress ha lasciato il tuo corpo, bevi acqua e fai alcuni respiri profondi per alleviare ulteriormente la tensione. Se non si dispone di un sacco da boxe a portata di mano, è anche possibile shadowbox, che è la punzonatura senza colpire effettivamente un bersaglio. Mantieniti prudente con i pugni ombra della tua boxe per evitare di allungare il braccio al gomito.
Vantaggi del cervello
L'esercizio di qualsiasi tipo, compreso il colpire un sacco da boxe, offre molti vantaggi per alleviare lo stress. Quando colpisci il sacco da boxe, il tuo cervello aumenta la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che creano pensieri di benessere nel cervello. Punzonatura aiuta ad alleviare la tensione muscolare che può accumularsi quando si verifica uno stress. Mentre continui a dare pugni, scoprirai che la tua concentrazione è migliorata, aumentando la tua concentrazione e aiutandoti a dimenticare i motivi per cui sei stressato.
Expert Insight
Mentre il punching ball può temporaneamente alleviare lo stress, potrebbe non essere una soluzione permanente per rabbia cronica o stress, secondo il dott. Stephen Diamond, uno psicologo forense che scrive su "Psychology Today". "Colpire un cuscino, una borsa o un letto quando uno non è già arrabbiato può essere una tecnica efficace … per indurre, evocare o diventare più consapevole della propria rabbia repressa", dice Diamond. "Ma non si può" drenare "o svuotare la rabbia in modo permanente in questo modo. "Se trovi che lo stress e / o la rabbia stanno interferendo con la tua vita o hai bisogno di sollievo dallo stress oltre a prendere a pugni una borsa, cerca aiuto medico.
