Il tuo corpo ha bisogno di energia per riprendersi dopo un allenamento. Soprattutto se lavori ad un'intensità da moderata ad alta per un'ora e mezza o più, devi reintegrare carboidrati persi, sodio e potassio. Dovresti fare uno spuntino nutriente tra 15 minuti e un'ora dopo un rigoroso esercizio, raccomanda l'American Dietetics Association. Una banana soddisfa questi requisiti perché è ricca di carboidrati di potassio, di magnesio e di lavoro veloce ed è particolarmente utile dopo un jogging, quando accoppiato con una fonte di proteine.
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Ricarica i carboidrati per un recupero più rapido
Una banana media contiene circa 110 calorie e 30 grammi di carboidrati. I carboidrati sono il principale carburante che il tuo corpo utilizza per attività di intensità da moderata ad alta, e dopo l'allenamento è necessario ricostituirli in modo che i tuoi muscoli abbiano l'energia necessaria per il recupero e per il tuo prossimo allenamento. Poiché i carboidrati nelle banane provengono dal fruttosio, sono altamente glicemici e si convertono rapidamente in energia utilizzabile. Non dare ai tuoi muscoli la loro principale fonte di energia - i carboidrati - quando ne hanno più bisogno possono potenzialmente causare crampi dolorosi.
Funziona bene con proteine
L'American Dietetics Association raccomanda anche di mangiare proteine dopo l'esercizio fisico per aiutare a riparare i muscoli. Quando mangi una banana con alcune proteine, i carboidrati semplici nella banana danno al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per iniziare immediatamente a utilizzare la proteina per il recupero muscolare. Prova un cucchiaio di burro di noci con una banana o fai un frullato di banana con latte o proteine in polvere.
Ripristina il potassio perduto
Il potassio è necessario per la funzione nervosa e muscolare, e gli adulti ne hanno bisogno 4, 700 milligrammi al giorno, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Dal momento che il sistema nervoso e i muscoli lavorano duramente durante la corsa, il potassio si abitua e deve essere reintegrato dopo l'allenamento. Se non sostituisci il potassio perduto e diventi carente, potresti avere dei crampi muscolari. Le banane sono un'abbondante fonte di potassio, che è un'altra ragione per cui sono un ottimo spuntino post-allenamento. Solo una banana contiene circa 450 milligrammi di potassio, che soddisfano circa il 13 percento del fabbisogno giornaliero.
Ricarica il magnesio perduto
Il magnesio è un altro minerale che i muscoli richiedono durante l'esercizio. Quando non ne hanno abbastanza, puoi provare crampi, debolezza e contrazioni muscolari. Le banane possono aiutare a reintegrare il magnesio perduto durante l'allenamento dopo l'allenamento. Una banana contiene circa 34 milligrammi di magnesio. Occorrono circa 400 milligrammi di magnesio al giorno e una banana fornisce circa il 12 percento di tale fabbisogno.
