La chiamano la scienza dolce, ma il pugilato può anche essere uno sport brutale che di solito lascia vincitore e nemico allo stesso modo ferito e sanguinante. La bellezza della boxe, tuttavia, si trova nella maggiore resistenza, resistenza e cardio che si ottiene dall'addestramento. Se non ti piace il pensiero di soffrire il dolore e l'umiliazione di prendere un pugno, la boxe senza contatto è altrettanto utile.
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Allenamento completo del corpo
La boxe impegna i muscoli da tutto il corpo. Dal tuo trapezio ai tuoi deltoidi, ai tuoi bicipiti, tricipiti, spalle, addominali, petto e schiena, essenzialmente recluti tutti i muscoli della parte superiore del corpo per lanciare pugni, ansimare e schivare. Anche le tue gambe entrano in azione, ti portano intorno al ring e ti aiutano a sfuggire al tuo avversario, reale o immaginario. I tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei lavorano insieme per aiutarti ad entrare e uscire, e aggiungere potenza ai tuoi pugni. Il potere che generi per ogni pugno inizia sotto e guida verso l'alto dai tuoi vitelli in una catena cinetica. I vitelli robusti ti aiutano a muoverti e a tessere intorno al ring.
Allenamento cardio efficace
Lanciare pugni e danzare intorno a un ring aumenta l'energia significativa, rendendo la boxe uno sport efficace per ottenere un allenamento cardio. Uno studio della University of Cape Town Medical School pubblicato su PubMed. il gov ha scoperto che gli studenti spendevano la stessa quantità di energia in una sessione di allenamento di boxe di 60 minuti come se avessero percorso quasi 6 miglia. Un altro studio condotto presso l'università americana T. T. Still a Mesa, in Arizona, conferma i risultati positivi, concludendo che 30 minuti di boxe senza contatto eseguiti con una Nintendo Wii forniscono un esercizio aerobico moderato-vigoroso e possono contribuire all'attività fisica quotidiana.
Allenamento per resistenza e resistenza
È possibile costruire una fortezza di George Foreman anche se non si intende mai affrontare un avversario. "Muscle and Fitness" raccomanda l'allenamento ad intervalli ad alta intensità- allenamenti di stile con una borsa pesante per aiutarti ad aumentare la resistenza e la resistenza. Lavorare sulla borsa pesante, punzonare e punzecchiare per tre minuti alla volta, impiegando un minuto per ballare intorno alla borsa come pausa tra gli intervalli di punzonatura. Inizia con l'obiettivo di fare tre round, proprio come ogni pugile dilettante, e lavorare fino a essere in grado di durare 12 turni di tre minuti, lo stesso di un incontro di boxe regolamentare.
Super Stress Reliever
Certo, il pugilato è un'attività fisica che può aiutarti a metterti in forma, ma ha anche dei benefici psicologici. Nel loro libro del 2013 "Boxing Fitness", Clinton McKenzie e Hilary Lissenden descrivono come colpire la borsa pesante e concentrarsi sulle combinazioni di pugni e colpi forniscono uno sbocco per la frustrazione, l'ansia e l'aggressività. McKenzie e Lissenden sottolineano anche come elementi tecnici come il lavoro con la speed ball e il salto aiutano a sviluppare la disciplina e la concentrazione, altri aspetti che possono aiutare ad alleviare la mente dallo stress.
