Molte persone concentrano i loro allenamenti di forza-allenamento per essere in grado di sollevare pesi sempre più pesanti. Mentre migliorare la forza assoluta ha i suoi meriti, migliorare la tua forza relativa - il rapporto tra la forza muscolare e la capacità di accelerare questi muscoli - è più importante in molti sport e nelle attività quotidiane. Ad esempio, un velocista che scende da 165 a 150 sterline, pur mantenendo la sua forza alle gambe, sarà in grado di accelerare e raggiungere la velocità massima di sprint, più velocemente. Tuttavia, la forza relativa è vantaggiosa anche per i non atleti, per esempio, il mantenimento di una forza relativa sufficiente è necessario per camminare autonomamente e salire da una posizione seduta negli anziani.
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Sfondo
Potresti trovare, dopo solo due o tre settimane di allenamento con i pesi, che gli esercizi si sentono molto più facili e hai aumentato la quantità di peso che sollevi. Nonostante quanto ti senti muscoloso nel corso di queste due settimane, non hai guadagnato una massa muscolare significativa. Sei, tuttavia, più efficiente in senso neuromuscolare, il che significa che il tuo sistema nervoso è in grado di coordinare le azioni muscolari per rendere più efficiente il movimento. Pertanto, poiché i muscoli hanno aumentato la quantità di peso che possono sollevare senza aumentare di massa, hanno aumentato la loro forza relativa.
Determinazione della forza relativa
La quantificazione generale della forza relativa, in termini di sollevamento pesi, è la forza muscolare assoluta per un dato esercizio divisa per il peso corporeo. Ad esempio, il record del mondo per il clean-and-jerk è di 168 kg per un individuo di 56 kg, quindi la sua forza relativa sarebbe di 168 kg / 56 kg = 3. 0. Tuttavia, è possibile applicare forza relativa a molte situazioni, ad esempio Ad esempio, il numero di pull-up che si possono fare è una misura approssimativa comunemente usata della forza relativa della parte superiore del corpo.
Sport motoristici
La forza relativa è importante per le attività come la corsa, il ciclismo e il canottaggio, che richiedono una generazione di potenza per far avanzare la massa corporea. Un chilo di massa muscolare aumenta la quantità assoluta di energia che il muscolo può generare. Tuttavia, questa libbra di muscoli è una massa corporea aggiuntiva che devi trasportare attraverso il movimento, riducendo così la quantità di miglioramenti della potenza netta nel muscolo. Ad esempio, un ciclista da 130 libbre e 200 libbre può essere in grado di pedalare con una potenza massima di 400 watt; tuttavia, 130 libbre ha meno massa corporea per muoversi e andrà più veloce. Il canottaggio a squadre è un altro sport in cui la forza relativa è rilevante, date le stesse capacità di uscita di potenza, è vantaggioso avere il vogatore più leggero nella squadra.
Invecchiamento e funzionalità
La forza relativa è anche fondamentale per gli anziani per mantenere l'indipendenza nelle attività quotidiane, come salire da una sedia e salire le scale.Con l'avanzare dell'età, si tende a perdere massa muscolare, in particolare le fibre ad azione rapida che svolgono un ruolo importante nei movimenti di potenza e ottengono massa grassa. Anche se il tuo peso complessivo rimane lo stesso, perdere la massa muscolare generatrice di energia contribuirà ad abbassare la forza relativa poiché la massa grassa non contribuisce al movimento. Pertanto, l'allenamento di resistenza utilizzando i muscoli coinvolti nelle attività quotidiane - come step-up o affondi per simulare l'arrampicata su scale - può aiutare l'adulto più anziano a mantenere un livello funzionale di forza relativa.
