Chiunque abbia seguito con successo una dieta sa che il punto arriva quando all'improvviso smetti di perdere peso, anche se stai ancora facendo tutto quello che hai sempre fatto. Succede a tutte le diete dedicate che hanno aderito a un piano. E 'normale. Il problema è che il tuo corpo è diventato più saggio per quello che stai facendo ad esso - e sta compensando.
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Cosa succede
Probabilmente stai ancora perdendo peso, solo molto più lentamente e non abbastanza da apparire sulla tua scala. Invece di perdere una sterlina alla settimana, potresti perdere un terzo di sterlina, o anche solo un quarto. Il tuo corpo si è adeguato alla tua dieta e alla quantità di esercizio che stai dando.
Perché succede
Più pesate, più calorie richiede il vostro corpo per mantenere quel peso e per funzionare. È il tuo tasso metabolico a riposo, il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di esistere, in genere circa 10 calorie per chilo di peso. Quindi, quando hai pesato 170 sterline, hai bisogno di 1, 700 calorie al giorno da mantenere. Supponi di aver iniziato ad allenarti e di mangiare solo 1, 500 calorie al giorno nel tuo programma di dieta, e hai perso 20 sterline; ora pesano solo 150 sterline. Se stai ancora mangiando 1, 500 calorie al giorno, stai consumando esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere il peso - ma non ne perderai più. Tieni presente che mangiare troppo poche calorie può anche rallentare il tuo tasso metabolico.
Che cosa fare
Per superare un altopiano di perdita di peso, modificare il programma di dieta in modo da coincidere con quanto pesate ora, non quello che avete pesato quando avete iniziato. Un modo semplice per farlo è quello di moltiplicare il peso obiettivo di quelle 10 calorie per libbra che il tuo corpo ha bisogno per il tuo tasso metabolico a riposo. Se vuoi perdere altri 10 chili e scendere a 130, dovrai ridurre nuovamente l'apporto calorico, questa volta a 1, 300 calorie al giorno. Puoi bilanciarlo aumentando la durata o l'intensità della tua routine di allenamento per bruciare 200 calorie in più al giorno, oppure puoi regolare la tua dieta facendo un po 'di entrambi. L'importante è che tu abbia 200 calorie in più al giorno per sbarazzarti di adesso. Una volta fatto, dovresti iniziare a perdere di nuovo.
Avvertenze
Il più grande problema con un plateau di perdita di peso è che può minare la tua convinzione e determinazione. Può lasciarti con un "Perché preoccuparsi? "Atteggiamento. Passa oltre, e assicurati che la tua dieta si sia fermata in modo sincero perché il tuo metabolismo è cambiato, non perché stai mangiando un po 'di più perché hai avuto successo finora. Parla anche con il tuo medico se hai delle vere preoccupazioni. Potresti aver semplicemente raggiunto il tuo peso ottimale e perdere di più non sarebbe consigliabile.
