Il corpo è costituito da grasso e massa magra. La massa corporea magra, o LBM, è fondamentalmente ogni tipo di tessuto diverso dal grasso. Quando hai una massa magra elevata, hai anche una bassa percentuale di grasso corporeo e una quantità elevata di muscoli. Questo è il motivo per cui la massa corporea magra viene spesso definita "massa muscolare magra". La bicicletta è un'attività che viene fornita con benefici per la salute, ma non costruisce la massa muscolare.
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Calorie vs Muscoli
L'allenamento di forza e l'allenamento cardiovascolare sono due diversi tipi di esercizio. Quando ti alleni, sollevi pesi pesanti per una serie di ripetizioni in un breve lasso di tempo. Quando fai cardio, esegui movimenti ripetitivi più e più volte per un lungo periodo di tempo. Questo ti fa bruciare calorie, ma non ottenere una quantità maggiore di muscoli. La bicicletta è un tipo di esercizio cardiovascolare, quindi è per questo che non costruisce molti muscoli.
Aumento dell'intensità
Quando pedalate su una collina o aumentate la resistenza su una cyclette e rimanete in piedi mentre pedalate, siete costretti a lavorare più duramente i muscoli. Questo ancora non ti farà guadagnare molta massa muscolare, ma aumenterà l'intensità sui tuoi muscoli. Accoppia questo con il fatto che tu bruci grasso mentre ti alleni e migliorerai la tua definizione muscolare. I muscoli principali che si attivano durante la bicicletta sono i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Resistenza muscolare
Il ciclismo potrebbe non generare molta forza muscolare, ma costruire una resistenza muscolare. Questa è la capacità di eseguire ripetizioni coerenti per un periodo di tempo prolungato contro una resistenza leggera. La resistenza muscolare è utile se sei un atleta competitivo o ricreativo negli eventi ciclistici.
Per la tua salute
Anche se non guadagni la massa muscolare con la bicicletta, ottieni molti benefici per la salute. Ciò avviene ogni volta che fai attività fisica. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ridurre i livelli di trigliceridi, aumentare i livelli di colesterolo buono e ridurre la sensazione di depressione e ansia. L'obiettivo è quello di esercitare per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.
Elemento extra
Il modo migliore per ottenere massa muscolare magra è allenare la forza in combinazione con l'esercizio cardiovascolare. Allenamento della forza costruirà i muscoli e cardio ridurrà il grasso. Se stai cercando di costruire i tuoi muscoli delle gambe, esegui esercizi come squat, leg press, lunges, step-up e deadlifts. Usa i pesi più pesanti che puoi gestire, punta da otto a 12 ripetizioni e fai tre o quattro serie. Nei giorni di riposo del tuo allenamento di forza, vai in bicicletta all'aperto o usa una cyclette in casa.
