La frequenza cardiaca viene spesso utilizzata come indicatore di salute e fitness. Gli atleti e gli appassionati di fitness utilizzano cardiofrequenzimetri per misurare l'intensità dei loro allenamenti. La frequenza cardiaca a riposo viene utilizzata come misura del fitness cardiovascolare. In genere, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più si adatta. Tuttavia, la frequenza cardiaca è influenzata da molti fattori, inclusa la posizione del corpo.
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Identificazione
Secondo l'American Heart Association, il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è la mattina, prima di alzarsi dal letto. La frequenza cardiaca media a riposo è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Molti fattori influenzano la frequenza cardiaca, incluso il livello di attività, le emozioni, i farmaci, la posizione e le dimensioni del corpo.
Calcoli della frequenza cardiaca
I monitor della frequenza cardiaca sono uno strumento di fitness popolare per misurare l'intensità dell'allenamento. Per mantenere o migliorare l'idoneità cardiorespiratoria, l'American College of Sports Medicine raccomanda di lavorare con il 60-80% della riserva di frequenza cardiaca. Questa cifra viene calcolata usando la frequenza cardiaca a riposo, quindi è importante avere un numero preciso. Se si misura la frequenza cardiaca a riposo in piedi rispetto a quella sdraiata, il numero può essere compreso tra 10 e 15 battiti più alto.
Posizione corporea
Quando ti alzi, il sangue scorre verso le estremità inferiori. Ciò è in parte dovuto al fatto che il sangue scorre a qualsiasi muscolo che viene lavorato e in parte a causa degli effetti della gravità. Sdraiarsi giù elimina entrambi questi fattori. Quando sei in piedi, il cuore deve lavorare di più, contro la gravità, per far pompare il sangue attraverso il corpo e tornare al cuore. Batte più velocemente per superare gli effetti della gravità. Sdraiato giù neutralizza la gravità, quindi il tuo cuore non deve più lavorare duro. La tua frequenza cardiaca rallenta.
Precauzioni
Se ti sei mai alzato troppo in fretta e hai sentito la testa leggera, hai sperimentato cosa succede se il tuo sistema nervoso non si adatta correttamente a una diversa posizione del corpo. Alcune popolazioni, soprattutto gli anziani, possono cadere o svenire perché il cuore non è stato in grado di rispondere abbastanza velocemente, riducendo la quantità di sangue al cervello. Una frequenza cardiaca più veloce quando si è in piedi è una risposta necessaria e utile del corpo.
