Quando hai spinto il tuo corpo più forte, esercitato più a lungo o eseguito un nuovo tipo di allenamento di resistenza, probabilmente nei prossimi giorni sentirai almeno un po 'di dolore. Potresti essere tentato di allungare quei muscoli per alleviare un po 'di quel dolore, ma potrebbe essere una perdita di tempo. Nonostante una nozione prevalente al contrario, numerosi studi hanno trovato che lo stretching non allevia effettivamente i muscoli indolenziti.
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Dolore muscolare ad insorgenza ritardata
Quando sei dolorante dopo l'allenamento, stai sperimentando ciò che è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS; si pensa che sia il risultato di danni alle fibre muscolari a causa di un allenamento più duro di quanto il corpo sia abituato. Secondo l'American College of Sports Medicine, il DOMS si verifica in seguito all'allungamento di un muscolo sotto sforzo, chiamato contrazione eccentrica del muscolo.
Lo stretching è l'allungamento
Ora considera quell'informazione sulla contrazione dei muscoli eccentrici e su come si rapporta allo stretching. Quando allunghi un muscolo, stai anche allungando quel muscolo. Quando ci pensi in questo modo, è più facile capire perché lo stretching dopo un duro allenamento non aiuta ad alleviare i dolori muscolari. Pensala in questo modo: se ti fai male a fare una certa attività, ripetere quell'attività probabilmente non allevia il dolore. Negli studi di ricerca, alcune persone hanno sperimentato una lieve riduzione del dolore da stretching, ma i risultati non erano abbastanza significativi da consigliare lo stretching come una forma vitale di sollievo dal dolore, suggerisce The BMJ, in precedenza il British Medical Journal.
La risposta del sistema nervoso
Quando senti dolore, è un risultato del tuo sistema nervoso che invia un segnale a una parte del corpo, dicendogli di tenere a bada più movimento o potenzialmente dannoso attività. Il dolore, in altre parole, è un meccanismo di protezione. Allargare un'area nel dolore, quindi, può provocare una risposta del sistema nervoso ancora più grande, non una più piccola. Se stai provando dolore muscolare, il tempo è il tuo miglior alleato, suggerisce l'ACSM. Attendi qualche giorno per riposare i muscoli, e quando tornerai allo stesso esercizio, probabilmente scoprirai che i tuoi muscoli si sono adattati e che non sarai dolorante la prossima volta.
Supporting Research
Se non sei ancora convinto che lo stretching per alleviare il dolore sia una perdita di tempo, un certo numero di studi potrebbe gettare luce sul problema. Una recensione pubblicata nel 2011 nel "Cochrane Database of Systematic Reviews" ha esaminato 12 studi che hanno esaminato questo problema e concluso che lo stretching prima, dopo o durante un allenamento non riduce il dolore. Una recensione pubblicata nel 2002 nel "British Medical Journal" ha concluso la stessa cosa.
