Le tue ragioni per esercitare possono includere la tua salute e il tuo aspetto fisico. Mentre ti alleni, se senti continuamente che un lato del tuo corpo sta ricevendo più di un allenamento rispetto all'altro, è il momento di regolare il tuo programma di allenamento. Questa mancanza di simmetria può essere il risultato del fatto che un lato del tuo corpo è più forte dell'altro; di usare solo macchine per pesi; o di concentrarsi su esercizi di spinta e di non bilanciare l'allenamento con esercizi di trazione.
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Dominanza laterale
Mentre partecipi alle attività quotidiane, probabilmente usi un lato del tuo corpo più dell'altro. Forse non ti rendi conto che apri sempre le porte con la mano destra o sali su un cordolo con la gamba sinistra. Queste abitudini si sono sviluppate nel corso degli anni per ragioni come la convenienza o l'evitare il dolore. Ad esempio, se porti sempre con te le tue cose nel braccio destro, il braccio riceve un allenamento per la forza. Se il tuo ginocchio destro ha dolore, puoi evitare di usare la gamba destra per salire. Questi schemi apparentemente innocui possono portare a una forza dominante laterale. Questo trasferisce al tuo programma di esercizi in cui puoi continuare a usare il tuo lato più forte più del tuo lato più debole.
Pesi liberi
Un modo per superare l'allenamento dominante laterale è quello di utilizzare pesi liberi invece di macchine con pesi. Quando usi le macchine per pesare, il tuo lato più forte può continuare a sostenere la maggior parte del peso. Durante l'allenamento con i pesi liberi, specialmente quando si usano i manubri, ciascun lato del corpo deve sostenere la stessa quantità di peso. Ad esempio, quando si esegue un arricciamento del braccio su una macchina per esercizi, il braccio destro può tirare la maggior parte del peso. Se esegui lo stesso arricciamento del braccio usando un manubrio da 15 libbre in ciascuna mano, entrambe le braccia stanno sollevando quantità uguali.
Peso Macchine
Se non si è in grado di usare pesi liberi, è necessario fare uno sforzo cosciente per utilizzare allo stesso modo entrambi i lati del corpo. Fino a quando il tuo corpo sviluppa una forza uguale sui lati destro e sinistro, concentrati sull'uso del lato più debole mentre esegui gli esercizi. Puoi anche scegliere di usare le macchine per pesare, ma usare solo un braccio o una gamba alla volta per il movimento. Ridurre la quantità di peso per abbinare l'arto più debole e utilizzare lo stesso peso e il numero di ripetizioni sul lato più forte.
Push-Pull
Se senti che la parte anteriore del tuo corpo si sta allenando più duramente della parte posteriore del tuo corpo, potrebbe essere necessario regolare gli esercizi che includi nel tuo programma di allenamento. Gli esercizi di spinta includono una pressa aerea, una pressa per il petto e un'estensione del braccio. Gli esercizi di tiro includono i pulldown di ritorno, i ricci delle braccia e le file sedute. Puoi includere esercizi preferiti nell'allenamento come flessioni, pressioni sulle spalle e salti al tricipite, che spingono gli esercizi e trascurare gli esercizi di trazione, che ti faranno sentire una maggiore fatica nei muscoli della parte anteriore del tuo corpo.
