Quando ti alleni, sfida i tuoi corpo oltre i suoi limiti normali, che fa pompare il cuore e i polmoni lavorano per far circolare l'aria in tutto il corpo. Sollevare pesi aggiunge una sfida in più ai muscoli - e se provi qualche tremito muscolare dopo l'esercizio, può essere un segnale allarmante. Lo scuotimento del corpo può essere un tipico effetto collaterale di un intenso esercizio fisico, ma è possibile adottare misure preventive per ridurre l'agitazione dopo l'esercizio.
Video del giorno
Stanchezza muscolare
Quando sollevate pesi, sfidate i muscoli e create minuscole lacrime nelle fibre muscolari. Il tuo corpo ripara queste fibre muscolari, il che aiuta a migliorare il tono muscolare. Tuttavia, quando si sollevano pesi a un ritmo intenso o si sollevano pesi molto pesanti, le fibre muscolari possono affaticarsi. Di conseguenza, potresti perdere il controllo delle fibre muscolari, il che porta a tremare. Questo tremito può colpire qualsiasi gruppo muscolare, ma per i sollevatori di pesi è comunemente riscontrato nei muscoli delle gambe, inclusi i polpacci e le cosce. Tuttavia, è possibile che si verifichino tremori alle braccia e alle mani, in particolare dopo l'esecuzione dei riccioli bicipiti, delle pressioni sulle spalle e dei tricipiti.
Bilancio minerale
I muscoli si basano su equilibri minerali, tra cui potassio e calcio, per contrarsi e rilassarsi. Quando sollevi pesi, il tuo corpo utilizza questi minerali e la sudorazione può aumentare il rilascio di questi minerali. Quando sollevi intensamente i pesi, i tuoi muscoli possono usare questi minerali più rapidamente del normale, il che può provocare spasmi e spasmi che portano a tremare i muscoli.
Prevenzione
Le tecniche preventive per evitare lo scuotimento del corpo dopo il sollevamento pesi possono includere bere molta acqua per evitare la disidratazione, che può portare a crampi muscolari o spasmi. Se si sollevano pesi più lunghi di un'ora o si alzano a temperature elevate, si consiglia di bere una bevanda contenente elettroliti, che contiene i minerali necessari per mantenere la funzione muscolare. Cambiare le normali routine di sollevamento pesi, come ad esempio lavorare le braccia un giorno e le gambe il prossimo, può eliminare il sovraccarico muscolare che ti fa tremare.
Avvertenza
Mentre i muscoli che scuotono dopo l'esercizio fisico non sono in genere causa di preoccupazione, in alcuni casi possono indicare la necessità di vedere un medico. Ciò include l'agitazione muscolare severa o l'incapacità di controllare gli arti. Se i tuoi muscoli si scuotono più gravemente nel tempo o se si torna ripetutamente dopo aver preso misure preventive, potrebbe anche essere necessario consultare un medico. L'agitazione del muscolo che non si attenua con il tempo indica anche una condizione più grave. Le condizioni che possono causare uno scuotimento muscolare incontrollabile comprendono reni compromessi o funzionalità tiroidea.
