Il nuoto è un'attività a basso impatto che è in genere consigliata quando una persona avverte dolore alla schiena. Tuttavia il nuoto, come molti altri esercizi, può avere effetti negativi se eseguito con una forma scorretta. Ciò include lo stress sulla schiena. Alcuni colpi di nuoto, come la rana, hanno maggiori probabilità di causare mal di schiena.
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Mal di schiena nella piscina
Il mal di schiena dovuto al nuoto può derivare dal nuoto del gattopardo o del rana e dal sollevamento iperestensivo della schiena. Ciò significa che si crea un arco nella schiena durante il nuoto invece di mantenere la schiena in posizione neutra. Un'altra causa di dolore alla schiena legato al nuoto viene ripetuta a scatti del collo quando si gira la testa per prendere un respiro. Fare delle pause respiratorie ripetute o usare una forma non corretta durante la respirazione può aumentare il dolore alla schiena. Inoltre, la torsione durante il nuoto può danneggiare le vertebre nel tempo.
Snorkels and Noodles
Per ridurre il dolore dopo una sessione di nuoto, adottare misure preventive. Ciò include la regolazione del modo in cui prendi fiato mentre nuoti, facendo rotolare tutto il tuo corpo al tuo fianco per prendere fiato. Un'altra opzione è usare un boccaglio mentre nuoti, il che significa che non devi girare la testa per respirare. Indossare occhiali protettivi può impedirti di girare la testa per far uscire l'acqua dai tuoi occhi, il che può provocare affaticamento del collo e della schiena. Kickboards o noodles supportano la schiena e limitano il movimento del busto per aiutarti a mantenere la forma corretta.
Regolazione del respiro
Un metodo per migliorare la respirazione durante il nuoto è concentrarsi sul modo in cui si espira. Un errore di nuoto comune è quello di espirare in modo non uniforme dopo aver preso un respiro. Concentrati su un rilascio costante di aria inalata, che può estendere il respiro sott'acqua e aiutarti a fare meno pause respiratorie. Se provi questo metodo e provi ancora dolore alla schiena, chiedi consiglio a un allenatore di nuoto che possa aiutarti ad apportare ulteriori modifiche alle tue tecniche di respirazione.
Colpi da nuoto da evitare
Se hai avuto dolori alla schiena durante il nuoto, evita i colpi noti per causare dolore alla schiena. Questo include il nuoto con la testa sopra l'acqua. Se si ha la tendenza a nuotare con gli screwkicks - movimenti di calci in cui si ruotano le ginocchia o le caviglie quando si nuota - questi possono mettere a dura prova la schiena. Inoltre, tirare fuori dal ritmo quando si esegue la rana può contribuire al mal di schiena. Lavorare per stabilire il tuo ritmo può ridurre il mal di schiena quando nuoti questo tratto.
