Il corpo umano contiene due terzi di acqua. Se non bevi abbastanza liquido o perdi più liquidi di quello che il tuo corpo ha bisogno di funzionare normalmente, diventerai disidratato. La saggezza convenzionale ha detto per anni di mantenere la caffeina al minimo, in parte per evitare la disidratazione. Anche se non è falso, la capacità della caffeina di disidratare è stata esagerata.
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Mito moderno
Gli esperti medici hanno avvertito per anni che la caffeina è un forte diuretico. L'idea creduta da molti è che bevendo bevande contenenti caffeina come caffè, tè e coca cola, avrete bisogno di urinare così spesso che potreste diventare disidratati se non state attenti.
Effetto diuretico
La caffeina sembra avere un effetto diuretico solo se consumata in eccesso. Una quantità eccessiva è superiore a 500-600 mg al giorno, o l'equivalente tra quattro e sette tazze di caffè al giorno, secondo MayoClinic. com.
Moderazione
Con moderazione, la caffeina è un forte diuretico come l'acqua. Diverse indagini che hanno confrontato la caffeina con l'acqua o un placebo raramente hanno rilevato un aumento del volume delle urine, secondo un "Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" del giugno 2002, una revisione di 10 studi precedenti condotti da scienziati dell'Università del Connecticut.
Cause comuni di disidratazione
Anche se la caffeina non sembra disidratarsi, altre cose possono. Il vomito e la diarrea, come quella che si presenta con un bug di stomaco, possono esaurire le riserve idriche, così come gli integratori dietetici come i lassativi o i diuretici che promettono di aiutarti a perdere peso in acqua. "È importante essere consapevoli dei segni di disidratazione e prendere precauzioni per evitare la disidratazione e reintegrare i liquidi.
