La maggior parte dei fanatici del fitness credono che il raffreddamento dopo l'attività fisica sia importante tanto quanto l'allenamento stesso. Mentre un adeguato defaticamento può avvantaggiare il tuo corpo, questi benefici sono spesso fraintesi tra gli utenti occasionali e i professionisti del fitness. Imparare a conoscere la scienza esatta dietro il raffreddore ti aiuterà a capire cosa possono e non possono fare quei minuti extra di esercizio per il tuo corpo.
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Importanza del raffreddamento
Una delle funzioni più importanti del defaticamento post-esercizio è prevenire le vertigini. L'esercizio fisico fa sì che i vasi sanguigni delle gambe si espandano, portando più sangue alle gambe e ai piedi. Quando si interrompe improvvisamente l'attività fisica senza che il tempo si raffreddi, la frequenza cardiaca rallenta bruscamente e il sangue può accumularsi nella parte inferiore del corpo, causando capogiri e svenimenti. Il rischio è maggiore per gli atleti seri, i cui battiti cardiaci rallentano più velocemente e le cui vene possono contenere più sangue; per gli sportivi occasionali, qualcosa di semplice come camminare dal tapis roulant allo spogliatoio può essere sufficiente per evitare vertigini.
Raffreddamento del mito
L'idea che il raffreddamento possa aiutare a prevenire dolori e lesioni muscolari è popolare tra gli atleti, ma in realtà non è supportata dai fatti. Un tempo si credeva che il dolore muscolare derivasse dall'accumulo di acido lattico, che poteva essere dissipato con un raffreddore. Tuttavia, questa teoria è stata smentita e non esiste altra ricerca che suggerisca che il raffreddamento possa prevenire i dolori muscolari.
Raffreddamento Allargamento
Anche se non tutti gli utenti devono eseguire un adeguato defaticamento, tutti dovrebbero avere l'abitudine di allungarsi dopo ogni sessione di allenamento. Stretching quando i muscoli sono caldi, come dopo un allenamento, può migliorare la flessibilità nel tempo, che a sua volta aiuta a prevenire le lesioni. Allunga tutti i principali gruppi muscolari dopo un allenamento, tenendo ogni tratto per 10 a 20 secondi e respirando per tutto. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso, ma dovresti sentire la tensione nel muscolo che si sta stirando.
Come raffreddarsi correttamente
Il tuo obiettivo durante il defaticamento è riportare gradualmente la frequenza cardiaca al suo livello di riposo. Quando il tuo allenamento finisce, continua la tua attività ma vai a un ritmo più lento; continua a ridurre il tuo ritmo ogni minuto o due. Il tuo defaticamento dovrebbe durare per almeno cinque minuti, ma potrebbe essere necessario continuare a muoversi più a lungo se la frequenza cardiaca è ancora elevata. Una volta che ti sei calmato, allunga delicatamente ogni muscolo.
