I tuoi quadricipiti e i glutei sono i muscoli principali che utilizzi per andare in bicicletta. La "brucia" che avverte nei muscoli della coscia quando si va in bicicletta è legata all'affaticamento muscolare. In particolare, si ritiene che questa sensazione sia causata da una diminuzione del flusso di calcio nei muscoli, che si verifica con un esercizio completo. Costruire la resistenza muscolare nei quadricipiti e in altri muscoli delle gambe può aiutarti a resistere all'affaticamento muscolare durante il ciclismo.
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Meccanica della fatica muscolare
La convinzione, un tempo diffusa, che l'accumulo di acido lattico nei muscoli causi il dolore bruciante che accompagna l'affaticamento muscolare è stato ampiamente screditato dai fisiologi, secondo un articolo di ScienceDaily del 2008. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Investigation" nel 2008, il dolore bruciante associato a muscoli stanchi - tra cui bruciore cosce mentre si guida una bicicletta - è probabilmente causato da un deficit di calcio nei muscoli. L'autore principale dello studio, il dott. Andrew R. Marks, afferma che quando i muscoli si stancano per lo sforzo, iniziano a perdere il calcio, che indebolisce le contrazioni e stimola un enzima che distrugge le fibre muscolari. Marks e il suo team hanno scoperto che le fibre muscolari nei topi che correvano su un tapis roulant fino all'esaurimento e i muscoli della coscia dei ciclisti che hanno pedalato per tre ore al giorno, hanno prodotto questa perdita di calcio.
Ciclismo e resistenza muscolare
Anche se bruciare le cosce mentre si guida la bicicletta è sgradevole, i danni muscolari subiti durante l'affaticamento muscolare vengono riparati dall'organismo dopo alcuni giorni di riposo, afferma Marks. Inoltre, andare in bicicletta regolarmente, anche solo per poche miglia al giorno, contribuirà a migliorare la resistenza muscolare o il tempo necessario ai muscoli per affaticare durante l'attività aerobica. Guidare la bici in modo aerobico su base regolare contribuirà a sviluppare le fibre muscolari a contrazione lenta - le fibre muscolari coinvolte nell'esercizio aerobico - nelle cosce, che alla fine ti permetteranno di pedalare per periodi di tempo più lunghi prima di incontrare la sensazione di bruciore indicativa del muscolo fatica.
Esercizi Quad per ciclisti
Le attività di rafforzamento della forza possono aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare nelle fibre a contrazione delle cosce - le fibre muscolari coinvolte in brevi, intensi sforzi di sforzo, come guidare il tuo in bicicletta su una collina. Ad esempio, le prese statiche, o esercizi isometrici, che mirano ai quadricipiti possono aiutare a costruire la forza utile a ritardare l'affaticamento muscolare quando si pedala contro la resistenza. Alcune prese statiche che mirano ai quadricipiti includono la posizione del cavallo, la posizione e le variazioni dell'angolo laterale, la posa dell'arco e la presa dell'L statico. Per eseguire la presa statica più semplice per i quad, la posa del cavallo, basta accovacciarsi con i piedi un po 'più larghi della lunghezza delle spalle come faresti quando si esegue uno squat regolare.Abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, quindi mantenere la posa il più a lungo possibile.
Considerazioni
Sebbene sia normale che i muscoli si affaticino e "brucino" durante l'esercizio completo, è importante smettere di allenarsi e riposare se si prova dolore significativo durante la corsa in bicicletta o altri tipi di esercizio. Spingersi oltre i propri limiti può portare a lesioni, soprattutto se si è fuori forma. Inoltre, se avverti una sensazione di bruciore sulla pelle delle cosce, piuttosto che sui muscoli della coscia, potresti avere una condizione della pelle non correlata all'affaticamento muscolare. Bruciore prurito della pelle può indicare dermatite causata da una reazione allergica o una condizione cronica della pelle come l'eczema, per il quale potrebbe essere necessario cercare un trattamento medico.
