Quando partecipi a un programma di esercizi, proverai una quantità di dolore notevole, specialmente quando inizi per la prima volta. La parte importante è conoscere la differenza tra dolore muscolare normale e dolore da un infortunio. Spesso i dolori muscolari possono degenerare in danno quando non è curato nel modo giusto; tuttavia, ed è importante ascoltare il tuo corpo e sapere quando prendere le misure appropriate come il riposo, o anche vedere un medico.
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Conoscere la differenza tra dolori o qualcosa di più
Spesso può essere difficile individuare l'origine del dolore muscolare. Dolore che si presenta con insorgenza insidiosa, nessun meccanismo di lesioni percepibile, disagio muscolare diffuso e una generale sensazione di piacere e sollievo con un leggero stretching è generalmente indicativo di dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Questo è normale e dovrebbe essere trattato con ghiaccio, stretching, riposo e attività modificata. Il modo migliore per sbarazzarsi di DOMS è continuare a muoversi e utilizzare l'attività fisica per eliminare i muscoli. Se avverti un dolore focale acuto che aumenta con l'allungamento e l'attività e non si risolve dopo diversi giorni di riposo, dovresti consultare un medico, poiché ciò può indicare una lesione più grave.
Dolore alle costole con esercizi addominali
Se avverti indolenzimento alle costole dopo l'attività fisica, può essere il risultato dello sforzo muscolare addominale. I muscoli addominali rettali, obliqui e trasversali dell'addome, tutti i principali muscoli dell'area addominale anteriore, si attaccano alle costole e alla cartilagine costale che circonda le costole. Quando esegui intensi esercizi di base, i muscoli tirano sui loro siti di attacco, li usano come leve e diventano gonfiati di sangue e sottoprodotti acidi. Di conseguenza, tirano i loro siti di attaccamento dopo che gli esercizi sono terminati. Ciò può causare un indolenzimento osseo residuo sulle costole dopo l'attività che si concentra sulla forza del nucleo, come i situp, e dovrebbe ridursi dopo alcuni giorni al massimo.
Prevenire il dolore futuro
Al fine di prevenire un futuro nel dolore muscolare in corso ci sono un paio di precauzioni che si possono prendere. Stirarsi prima di un'attività intensa dopo un leggero riscaldamento è importante per aprire i muscoli al loro potenziale completo in modo delicato. L'attività fisica è il modo migliore per riscaldare i muscoli e prepararli allo sforzo. Dopo un riscaldamento di diversi minuti, lo stretching di tutti i muscoli principali che verranno utilizzati per 30-60 secondi ciascuno li proteggerà dai danni e migliorerà la flessibilità, prevenendo in tal modo lesioni future e aumentando la gamma di movimento. Lo stretching dopo l'attività è indispensabile per la tua forma fisica come lo stretching pre-allenamento e deve essere eseguito per un uguale periodo di tempo.Per imparare come allungare in modo accurato e completo, arruola l'aiuto di un allenatore atletico, fisioterapista o professionista dello yoga che può aiutarti ad adattare il tuo programma di stretching alle tue esigenze personali. Prendi in considerazione l'aggiunta di yoga al tuo regime di fitness per l'aumento generale della flessibilità totale del corpo e degli aumenti di resistenza, equilibrio e allenamento della forza per i muscoli più piccoli, spesso dimenticati, che aiutano nella stabilizzazione e nella postura.
Allenarsi senza il dubbio
Ascoltare il proprio corpo è un fattore molto importante per chiunque conduca uno stile di vita attivo. Prestare attenzione ai segnali che sta inviando può significare la differenza tra un allenamento forte e produttivo e un infortunio invalidante. Prendi nota della frequenza del tuo dolore, quando lo senti, il tipo di dolore - bruciore, pungente, dolore sordo, acuto, sparo, ecc. - e ciò che rende il tuo disagio peggiore o migliore. Questo ti aiuterà ad avere una migliore idea del tuo disturbo e sarà utile se dovessi cercare ulteriore assistenza medica.
