Esercizi di sollevamento pesi come la panca e i ricci bicipiti mettono a dura prova il tuo polso. Se usi una forma inadeguata, peso eccessivo o pesi troppo frequenti, puoi provare dolore al polso noto come tendinite. Tendinite indica che i tendini che collegano i muscoli alle ossa si sono infiammati. Imparare la forma corretta e riposare abbastanza tra le sessioni di sollevamento pesi può ridurre il dolore al polso.
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Forma corretta
La prossima volta che si sollevano i pesi, osservare attentamente il modo in cui i polsi appaiono quando si solleva. Ad esempio, è necessario tenere sempre il polso allineato con gli avambracci quando si solleva il peso per supportarli correttamente. I manubri devono essere afferrati nel palmo, non con le dita. Puoi anche incorporare riccioli da polso nella tua routine per rafforzare i muscoli intorno al tuo polso. Tenere un peso leggero - 1 libbra-3 libbre. - manubrio in ogni mano e arriccia i polsi verso le tue braccia. Inoltre, se non riesci a sollevare un peso per almeno otto ripetizioni, il peso è troppo pesante e puoi sovraccaricare i polsi.
Tratti del polso
Se avverti dolore al polso con l'esercizio, gli allungamenti per il polso possono alleviare il dolore e la tensione. Appoggia l'avambraccio su un bracciolo o una panca con la mano oltre il bordo. Punta la mano verso il basso per allungare la parte superiore del polso. Tenere premuto per 10 secondi. Sollevare le mani per puntare le dita verso il soffitto, sentendo un allungamento. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti l'intero esercizio 10 volte, quindi cambia le braccia. Per aumentare la flessibilità del polso, tieni le mani davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Girare i palmi delle mani verso l'alto, quindi ruotare di nuovo verso la posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Equipaggiamento protettivo
Quando avverti dolore al polso, puoi utilizzare un dispositivo di assistenza durante la sessione di sollevamento pesi per sostenere il polso. I polsi da polso, dotati di una barra di metallo o di plastica rivestita in un materiale di tipo benda, sostengono il polso e impediscono movimenti e sforzi eccessivi. Puoi acquistarli nella maggior parte delle farmacie, nei discount superstores o nei negozi di articoli sportivi.
Avvertenza
Sebbene lo stress o il trauma dell'articolazione del polso possa causare dolore durante il sollevamento dei pesi, a volte il dolore al polso durante l'esercizio può indicare un'altra condizione medica. Ciò include l'artrite, la sindrome del tunnel carpale o una cisti gangliare, secondo MayoClinic. com. Se si adottano misure protettive, ma il dolore non scompare, consultare un medico.
