Perdita di peso, secondo il Consiglio americano su Esercizio, può migliorare significativamente la tua salute riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. Inoltre, la perdita di qualche chilo può migliorare il tuo aspetto, aumentando la tua autostima. Mentre la perdita di peso è generalmente positiva, ci possono essere conseguenze inattese tra cui dolore alle articolazioni o al ginocchio. Se le ginocchia ti fanno male quando perdi peso, ci possono essere una serie di cause.
Video del giorno
Esercizio ad alto impatto
Quando molte persone tentano di perdere peso, la prima cosa che fanno è portare sulla pista o sul tapis roulant per bruciare calorie extra. L'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento avverte tuttavia che esercizi ad alto impatto come la corsa e il salto della corda possono incidere sulle articolazioni. Se si verificano dolori al ginocchio che circondano l'esercizio, provare a passare a esercizi di impatto inferiori, come il ciclismo o la camminata in pendenza.
Perdita di grasso estrema
Mentre il grasso corporeo è spesso considerato nocivo o non necessario, il grasso svolge diversi ruoli importanti nel corpo. A normali livelli di grasso corporeo, il grasso agisce come un tampone e un ammortizzatore naturale per articolazioni come il ginocchio. La perdita di grasso estrema, spesso osservata in competitori e atleti di resistenza, può ridurre i cuscinetti adiposi nelle articolazioni, mettendo più stress sulle ginocchia. Se sei già magro e inizi a perdere più grasso, potresti notare che le tue ginocchia subiscono più abusi, specialmente durante l'esercizio.
Dieta scadente
La maggior parte delle persone sa che un programma di perdita di peso di successo comporta ingerire meno calorie di quelle che si bruciano. È comunque importante, comunque, assicurarsi di ricevere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. La dieta estrema può lasciare carenti in acidi grassi essenziali e antiossidanti che contribuiscono alla salute delle articolazioni. Consulta un calcolatore di bisogni calorici online, come quello fornito dall'American Council on Exercise, per assicurarti di mangiare abbastanza calorie per età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Mangia una dieta bilanciata, ricca di sostanze nutritive e ricca di fibre che contiene i grassi sani necessari per le articolazioni forti.
Squilibrio muscolare.
L'esercizio, specialmente se sei stato precedentemente sedentario, può causare o esacerbare squilibri muscolari attorno al ginocchio. Uno squilibrio tra i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia può mettere a dura prova l'articolazione del ginocchio. Allungando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sia prima che dopo l'esercizio, puoi mantenere le ginocchia sane e senza dolore.
