Il grasso della pancia è un termine comunemente usato per descrivere il grasso che si forma sotto la pelle dell'addome e negli spazi intorno agli organi addominali. Se abbastanza grasso si accumula intorno agli organi, è possibile sviluppare rischi significativi per una serie di gravi problemi di salute. Gli uomini tendono ad ingrassare dopo i 40 anni a causa di cambiamenti nel loro metabolismo.
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Modifiche correlate all'età
Man mano che gli uomini entrano in trent'anni, iniziano a perdere tessuto muscolare o massa muscolare. Il muscolo brucia una percentuale relativamente grande delle calorie che assumi e quando perdi i muscoli, il tuo corpo perde gradualmente la sua capacità di mantenere efficacemente la combustione efficiente delle calorie. Il tasso di perdita muscolare accelera con l'età, e se non diventi più attivo fisicamente o diminuisci la quantità di calorie che consumi, il rallentamento associato al tuo metabolismo può portare all'accumulo di quantità crescenti di grasso corporeo. In molti casi, questo grasso appare sull'addome.
Altri fattori che contribuiscono
Alcuni uomini hanno anche una tendenza genetica verso l'obesità e l'accumulo di grasso nella pancia. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, i ruoli della genetica sono relativamente piccoli se confrontati con l'inattività fisica e altre scelte di vita. Tra queste scelte c'è il consumo regolare di alcol, che può portare allo sviluppo di un classico "ventre di birra". "Tuttavia, la birra non è l'unica forma di alcol che può contribuire allo sviluppo del grasso della pancia. Infatti, con la possibile eccezione del vino, il consumo significativo di qualsiasi forma di alcol può aumentare la tendenza a formare il grasso nell'addome.
Stima dei rischi
È possibile stimare i rischi per i problemi di salute relativi alla pancia grassa misurando la vita al livello appena sopra l'osso. Se hai un girovita di oltre 40 pollici, il grasso nella pancia probabilmente sta mettendo a rischio la tua salute. Disturbi o condizioni legate a una quantità eccessiva di grasso della pancia comprendono apnea del sonno, ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus, alcuni tipi di cancro, livelli anormalmente bassi di colesterolo HDL benefico e alti livelli di un pericoloso grasso trasmissibile per via ematica chiamato trigliceride. I rischi per questi disturbi rimangono anche se non si dispone di una quantità eccessiva di grasso in altre parti del corpo.
Inversione dell'accumulo di grasso
Evitare o invertire l'accumulo di grasso della pancia apportando le opportune modifiche nella routine di allenamento e nelle scelte alimentari. Ottieni almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica da moderata ad alta intensità, come camminata vivace, allenamento ad intervalli ad alta intensità e jogging-and-walking. Inoltre, compensare la perdita muscolare legata all'età partecipando due o tre volte alla settimana in attività di costruzione muscolare come la ginnastica o il sollevamento pesi.Puoi ridurre il tuo apporto calorico scegliendo cibi che contengono meno calorie o riducendo le porzioni di alimenti che già mangi. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sul guadagno di grasso della pancia correlato all'età e altri fattori correlati alla pancia.
