Pesare immediatamente dopo l'esercizio o anche il La mattina dopo un allenamento può darti un falso senso degli effetti dell'esercizio sul tuo peso. Le fluttuazioni della ritenzione idrica, i cambiamenti ormonali nelle donne legati al ciclo mestruale, i tempi della pesata, i modelli alimentari del giorno o del giorno prima e quanto liquido si beve, ad esempio, possono rovesciare la bilancia su o giù temporaneamente. Invece di controllare il peso ogni giorno, scegli un giorno alla settimana per pesare e salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno e in vestiti simili.
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Equazione calorica
L'esercizio brucia calorie e svolge un ruolo importante nella gestione del peso. Tuttavia, bruciare calorie in eccesso non è sufficiente per produrre la perdita di peso se si aumenta anche l'apporto calorico. Il numero di calorie consumate deve essere inferiore al numero che si brucia per supportare la perdita di peso. Dai un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari per identificare margini di miglioramento. Non è necessario apportare cambiamenti drastici nella dieta per sostenere la perdita di peso. Tagliare da 200 a 250 calorie dall'assunzione giornaliera è sufficiente per far pendere la bilancia a tuo favore.
Conservazione del glicogeno e dell'acqua
L'esercizio può causare un aumento di peso temporaneo dovuto alla risposta dei muscoli all'attività intensa. L'allenamento di forza, ad esempio, strappa la fibra muscolare e può far sì che i tuoi muscoli conservino acqua. L'esercizio cardiovascolare attiva inoltre i muscoli a immagazzinare più glicogeno, la forma di carboidrati che alimenta l'attività aerobica. Non solo i tuoi muscoli immagazzinano più glicogeno quando ti alleni, ma il glicogeno attrae l'acqua, secondo lo specialista della resistenza e del condizionamento William Sukala.
Guadagno di muscoli
È possibile che tu stia acquisendo muscoli, in particolare se ti alleni regolarmente e includi l'allenamento della forza nel tuo regime. Se stai prendendo meno calorie di quelle che stai bruciando, è difficile guadagnare muscoli. Tuttavia, se si consuma più o meno lo stesso numero o anche più calorie di quelle che si bruciano, si può aggiungere peso muscolare. Anche in questo scenario, circa 1 sterlina a settimana è in genere il muscolo più che ci si potrebbe aspettare di guadagnare.
Considerazioni
Sebbene diversi fattori possano essere responsabili del temporaneo aumento di peso associato all'esercizio fisico, gli effetti a lungo termine dell'esercizio sul peso saranno positivi, purché si crei costantemente un deficit calorico. Per i migliori risultati, esercitare aerobicamente almeno cinque giorni a settimana, lavorando fino a un minimo di 30 a 60 minuti di attività al giorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi se si ha una storia di problemi cardiaci.
