La nausea è un sintomo di una vasta gamma di condizioni di salute. Non denota un problema specifico, ma piuttosto è il risultato di uno squilibrio di qualche tipo nel tuo corpo. Sentirsi nauseati mentre corri può essere particolarmente irritante, specialmente se ti trovi nel bel mezzo di una gara. Una revisione delle cause più comuni di nausea durante la corsa può aiutarti a identificare quale potrebbe essere la causa soprastante del tuo disagio. Armati di queste informazioni, puoi adottare le misure necessarie per evitare una spiacevole ripetizione.
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Mangiare prima di correre
Mangiare prima di correre può contribuire a sentimenti di nausea. La digestione è principalmente un'attività del sistema nervoso parasimpatico, o la parte del sistema nervoso che dirige l'attività passiva. La corsa è una forma di stress che stimola l'attività del sistema nervoso simpatico o la risposta di lotta o fuga. Ciò significa che quando corri, il tuo corpo dirige le sue risorse verso la tua attività piuttosto che la digestione. Il rallentamento della digestione può farti sentire nauseato se mangi meno di 90 minuti prima di correre.
Tipi di alimenti
Il tipo di cibo che mangi può anche avere un ruolo nella tua nausea. Generalmente, il corpo digerisce i carboidrati come frutta e verdura relativamente velocemente, rilasciando zucchero o glucosio nel sangue. Questo effetto è misurato dall'indice glicemico (GI). Gli alimenti con indici glicemici più elevati come riso o patate rilasciano zuccheri più rapidamente di carboidrati complessi come i cereali integrali. Il tuo corpo digerirà anche i grassi e le proteine più lentamente a causa della struttura chimica più complessa di questi alimenti. Il tempo di digestione più lungo significa che potresti essere più probabilità di provare nausea prima di correre perché questi alimenti rimangono nel tuo sistema più a lungo.
Caffeina
Mentre si beve bevande sportive può aiutare le prestazioni della corsa, alcune persone potrebbero provare nausea dal consumo di bevande con caffeina. La caffeina può anche essere presente in alcuni farmaci come i farmaci per l'asma a causa dei suoi effetti rilassanti sulla muscolatura liscia dei bronchi. Se stai assumendo farmaci per prevenire l'asma indotto dall'esercizio, potresti riscontrare nausea quando corri.
Livelli di sodio bassi
È fondamentale rimanere adeguatamente idratati durante la corsa o durante qualsiasi attività fisica intensa. Rimanere idratato aiuterà a prevenire perdite dannose di elettroliti come il sodio. Gli elettroliti sono sostanze chimiche caricate nel corpo che funzionano in idratazione, attività nervosa e equilibrio acido. Se si perde troppo sale nella sudorazione, si può sviluppare iponatremia o una carenza di sodio. L'iponatremia può causare gravi conseguenze sulla salute, come un rapido gonfiore del cervello, avverte MayoClinic.com. Se la tua nausea è accompagnata da altri sintomi come stanchezza e mal di testa, cerca immediatamente un medico.
