Il rutto durante la corsa non è un'afflizione rara. Se corri frequentemente, è normale che a un certo punto si verifichi un rutto durante una delle tue corse. Mentre i ricercatori non riescono a individuare una singola causa per questa caratteristica ampiamente condivisa, hanno identificato diversi possibili colpevoli. Queste cause vanno dalla deglutizione di troppa aria durante la corsa, a fattori dietetici che producono troppo gas, secondo GIHealth. com.
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Ragioni incontrollabili
L'eruzione durante la corsa non è un fenomeno completamente controllabile. Alcuni cambiamenti naturali avvengono nel tuo corpo mentre fai esercizio che promuove l'eruttazione. Essere consapevoli di loro può aiutarti a tranquillizzare la mente, quindi se fai rutti mentre ti alleni, non devi preoccuparti di soffrire di una condizione medica prevenibile o seria. L'esercizio disegna il flusso di sangue lontano dallo stomaco, che può impedire la digestione. Quando ciò accade, gli ormoni chiave aumentano la produzione per spostare il cibo attraverso il tratto intestinale più velocemente del normale e aiutano a produrre gas. Infine, l'urto dello stomaco durante l'esercizio fisico può anche produrre gas, che può causare l'eruttazione.
Aria di deglutizione
Tra i motivi principali per il rutto durante l'esercizio fisico che è possibile controllare è di deglutire l'aria. Ingoiare aria è così ordinario che ha persino un nome scientifico: aerofagia. Portare aria nell'esofago durante la corsa non è inusuale. Ancora più comune, sta ingoiando aria mentre beve. Per molte persone, la quantità di acqua compete a stretto contatto con la quantità di aria ingerita nello stomaco. La combinazione di assunzione di liquidi durante la corsa crea una tempesta perfetta per il rutto.
Altre cause
Il cibo è la prossima causa più significativa di eruttazione durante la corsa. Per molte persone, specialmente per il 20% della popolazione che è intollerante al lattosio, il lattosio contenuto nei prodotti lattiero-caseari provoca gas gastrico che viene rutto durante attività intense. Alimenti ricchi di fibre, fagioli, fruttosio e saccarosio presenti nelle caramelle e nelle bibite possono anche contribuire all'eccessivo eruttare durante l'attività fisica.
Prevenzione
Se ritieni che la causa sia basata sull'alimento, assicurati di mangiare l'ultimo pasto o spuntino tre o quattro ore prima di correre per garantire la digestione completa. Se pensi di inghiottire troppa aria, sii consapevole di questa tendenza durante la corsa o il consumo di liquidi. La pratica di tecniche di rilassamento e esercizi di respirazione profonda può anche aiutare a ridurre al minimo la quantità di aria ingerita. Se vuoi davvero allenarti a non ingoiare aria, indossa un paradenti per limitare la quantità di bocca che puoi aprire per inghiottire l'aria.
