Gli uomini e le donne di solito perdono peso a ritmi diversi a causa delle disparità fisiologiche. I corpi degli uomini sono generalmente più grandi e contengono più muscoli e tendono a bruciare i grassi più velocemente a causa di questi fattori. Sebbene una donna non possa cambiare il proprio corpo abbastanza da bruciare calorie pari a quelle bruciate da un uomo, può incoraggiare il suo metabolismo aumentando la massa muscolare. Inizia con capire esattamente perché i ragazzi perdono peso più velocemente delle ragazze.
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Uomini e taglia
Poiché gli uomini sono generalmente più grandi e in genere pesano di più, tendono a bruciare più calorie e a perdere peso più velocemente. Questo vale anche per gli atleti più corti e obesi. Ad esempio, una persona che pesa 155 libbre. può bruciare approssimativamente 596 calorie all'ora che pareggiano a 5 miglia all'ora, ma una persona che pesa 185 libbre. può bruciare circa 710 calorie all'ora facendo jogging alla stessa velocità. Che tu pesi di più a causa dell'altezza o dei chili di troppo, brucia naturalmente più calorie durante qualsiasi attività. Gli uomini non solo bruciano più calorie a causa delle dimensioni ma anche a causa del muscolo in più, che è più denso del grasso. Rispetto alle donne, gli uomini hanno naturalmente un rapporto muscolo-grasso più alto.
Uomini e muscoli
Come donna, non puoi cambiare la tua taglia aumentando l'altezza, ma puoi aumentare la taglia dei tuoi muscoli e cambiare il rapporto grasso-muscolo del tuo corpo tramite dieta, esercizio fisico e allenamento della forza per un aspetto più snello. Il muscolo brucia naturalmente più calorie del grasso, anche a riposo. Poiché gli uomini hanno un rapporto muscolo-grasso più alto, bruciano automaticamente più calorie e costruiscono il muscolo più facilmente. Anche i ragazzi costruiscono il muscolo più facilmente delle ragazze a causa degli ormoni naturali maschili, come il testosterone, prodotti nei loro corpi. Tuttavia, esercitando di più e includendo l'allenamento della forza nella tua routine quotidiana di allenamento, puoi costruire più tessuto muscolare, sia che tu sia una donna o un uomo - eccetto che le donne non costruiscono i muscoli più rapidamente. Con più massa muscolare in tutto il corpo, puoi più facilmente perdere peso.
Muscle Building
Se vuoi costruire muscoli, puoi includere qualsiasi tipo di allenamento di forza nelle tue normali sessioni di allenamento. Questi includono esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come situp e flessioni, sollevamento pesi liberi o allenamento con pesi meccanici. Mentre costruisci i muscoli, tendi a perdere peso più velocemente poiché i muscoli bruciano più calorie. È anche possibile costruire determinati gruppi muscolari con esercizi aerobici, in particolare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Calorie bruciate
L'esecuzione regolare di esercizi aerobici o cardio ti aiuterà naturalmente a bruciare calorie. Si tende a costruire più forza muscolare nella parte inferiore del corpo con aerobica, come jogging, trekking, nuoto e danza aerobica, ma si consumano anche più energia, che si trasforma in calorie bruciate, mentre si esegue aerobica.I ragazzi perdono peso più velocemente delle ragazze con questo tipo di esercizio anche perché portano più muscoli. Tuttavia, con il giusto programma di allenamento, le donne possono costruire sufficiente forza e resistenza e possono regolarmente bruciare calorie per perdere peso e tenerlo fuori.
