Le braccia flaccide possono farti sentire impacciata quando indossi le braccia in abiti estivi. Anche se dove si immagazzina il grasso è in gran parte una questione di genetica, i corpi di alcune persone, soprattutto le donne, usano le braccia come un deposito di grasso testardo. Per perdere peso tra le braccia, adottare una strategia globale di perdita di peso che ti aiuta a perdere peso in generale. Il grasso sulle braccia può rimanere più a lungo del grasso proveniente da altre aree, ma alla fine si arrenderà ai classici sforzi di perdita di peso.
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Nozioni di base sul guadagno di peso
Le braccia ingrassano quando si ingrassa mangiando più calorie di quelle che si bruciano. Un surplus di 3, 500 calorie, anche accumulato su diversi mesi, può portare ad un aumento di peso di 1 sterlina. Se mangi solo 100 calorie in più al giorno, guadagni quasi 1 sterlina al mese. Questa è solo la metà di un grande biscotto con gocce di cioccolato, un'oncia extra di formaggio o un latte alla vaniglia magro in aggiunta a quello che mangi di solito ogni giorno.
Quando guadagni peso, dove va dipende in gran parte dalla forma del tuo corpo. Le persone solitamente aumentano di peso nei fianchi, nelle cosce e nell'addome, ma possono anche sviluppare grasso in più nelle braccia e nelle gambe. Puoi ingrassare ovunque il tuo corpo abbia un'abbondanza di cellule adipose.
Fonti di calorie per aumento di grasso
Mangiare troppi zuccheri e cereali raffinati - come caramelle, prodotti da forno, pane bianco, pasta bianca e soda - ti fa superare facilmente le tue esigenze caloriche. Anche lo zucchero ha poca nutrizione e digerisce rapidamente, provocando il rilascio dell'ormone insulina. Il consumo abituale di zucchero alto porta ad un aumento dei livelli di insulina. Quando il tuo livello di insulina è alto, il tuo corpo tende a immagazzinare calorie come grasso, piuttosto che usare il grasso per produrre energia. Se il tuo tipo di corpo tende a ingrassare le braccia, vedrai un aumento di peso lì. Probabilmente noterai anche altre aree del tuo corpo che crescono di dimensioni.
È semplicemente improbabile che il semplice tentativo di espellere l'abitudine allo zucchero o ai cibi spazzatura smetta di aumentare di peso. Non puoi perdere grasso senza affrontare la tua dieta. Un piano alimentare equilibrato che include porzioni controllate di proteine magre, verdure e cereali integrali supporta una forma corporea sana e lo sviluppo muscolare.
Bassi livelli di testosterone e aumento di grasso
Lo stress, una dieta povera, uno stile di vita sedentario e un sonno inadeguato possono causare il crollo dei livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone sessuale maschile, ma le donne hanno un livello di base. Il testosterone in entrambi i sessi supporta il desiderio sessuale, l'energia e la capacità di costruire muscoli. Se i tuoi numeri sono inferiori a quelli che dovrebbero essere, il tuo corpo può immagazzinare efficacemente il grasso e resistere allo sviluppo muscolare. Le tue braccia potrebbero essere la vittima del risultato, il fisico più pallido e meno tonificato.
Regola naturalmente i livelli di testosterone consumando adeguate quantità di proteine da carni e latticini biologici, pesce, uova, fagioli e legumi.Se stai attivamente cercando di perdere peso, vai a circa 0. 55 grammi per chilo di peso corporeo, in quanto questa quantità aiuta a sazietà e buona salute, secondo uno studio pubblicato su un numero del 2012 del British Journal of Nutrition. Adotta una routine di allenamento che affronta tutti i gruppi muscolari e comporta il sollevamento di pesi che si sentono pesanti nell'ultimo paio di ripetizioni in un set da otto a 12. Mescolare i tuoi allenamenti cardio settimanali aggiungendo una sessione o due di intervalli, che comportano un'alternanza -intensità irrompe con quelle a bassa intensità. Ridurre attivamente lo stress frequentando una lezione di yoga, meditando e delegando compiti al lavoro o a casa. Una qualità da sette a nove ore di sonno a notte aiuta anche la perdita di peso regolando gli ormoni della fame e dandovi energia per gli allenamenti.
Perdere il grasso corporeo
Quando si invecchia, i muscoli possono atrofizzarsi, contribuendo ad alcuni dei tremolii nella parte posteriore del braccio. Gli esercizi con la parte superiore del braccio possono aiutare a ripristinare parte della fermezza muscolare. E, anche se hai un peso da perdere, allenare le braccia rivelerà "pistole" tese e tese quando si dimagrisce. Le estensioni del tricipite, i contraccolpi e i ricci dei bicipiti non attaccheranno il grasso che eclissa i muscoli, comunque.
L'unico modo per perdere la fragilità delle braccia è con un programma completo di perdita di peso. Se le tue braccia sono uno dei luoghi in cui hai notato il recente aumento di peso, sarà anche una delle prime aree in cui perderai peso. Usa una dieta a ridotto contenuto calorico e più movimento per aiutarti a creare un deficit calorico per far cadere i chili. Un deficit da 500 a 1, 000 calorie al giorno da quello che ti serve per mantenere il tuo peso ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Noterai che il peso scompare dalle tue braccia e da altre aree di deposizione di grasso.
