La menopausa è una condizione naturale correlata agli ormoni che segna la fine degli anni di gravidanza di una donna. Le modifiche associate a questa condizione possono portare ad un aumento di peso e rendere notevolmente più difficile la perdita di chili indesiderati. Tuttavia, la perdita di peso durante o dopo la menopausa non è impossibile purché si effettuino determinati aggiustamenti nella routine di allenamento e nella dieta.
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Nozioni di base
Durante la menopausa, le ovaie smettono di mandare uova all'utero, produci meno ormoni di progesterone ed estrogeni e le tue mestruazioni a bassa frequenza prima di interrompere del tutto le mestruazioni. I cambiamenti ormonali associati alla menopausa hanno una serie di effetti, tra cui la riduzione della capacità del corpo di usare efficientemente le calorie nella dieta e di farti ingrassare nell'addome invece che su fianchi, braccia e gambe. A sua volta, aumenti significativi dei livelli di grasso addominale possono aumentare i rischi per una serie di gravi problemi di salute, tra cui cancro al seno, malattie cardiache, diabete e tumore del colon.
Esercizio
Nonostante i cambiamenti nel tuo corpo, puoi invertire l'aumento di peso correlato alla menopausa. I cambiamenti legati all'attività fisica che possono aiutarti a perdere peso includono l'allenamento aerobico regolare e l'esecuzione di esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi, che migliorano il tuo metabolismo aumentando la quantità di muscoli che bruciano calorie. Per l'esercizio aerobico, prova a camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare o fare aerobica in acqua. Oltre al sollevamento pesi, puoi costruire muscoli con esercizi calistenici o bande di resistenza. Prendi almeno mezz'ora di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana e costruisci i muscoli almeno due giorni a settimana.
Modifica della dieta
La menopausa può ridurre il fabbisogno calorico giornaliero di 200 calorie. Per evitare di aumentare di peso, è necessario ridurre l'assunzione di calorie di circa la stessa quantità. Per favorire la perdita di peso, abbassare ulteriormente l'apporto calorico e / o ridurre le porzioni che si mangiano durante i pasti. Tuttavia, non lesinare su alimenti sani come frutta e verdura e mantenere il consumo calorico giornaliero pari o superiore al minimo raccomandato di 1, 200 calorie. Evitare cibi e sostanze alimentari che promuovono l'aumento di peso, compresi prodotti raffinati di frumento, zucchero e grassi saturi.
Considerazioni
Le donne che ottengono un minimo di 4 o 5 libbre a 50 anni o più possono aumentare i rischi di cancro al seno di ben il 30%. Probabilmente hai rischi significativamente elevati per i disturbi legati alla pancia grassa se il tuo girovita misura 35 pollici o più. Fortunatamente, il grasso della pancia inizia a scomparire relativamente velocemente una volta iniziato l'allenamento regolare.Ottieni supporto dalla tua famiglia e dai tuoi amici per incoraggiare i tuoi sforzi per perdere peso e parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
