La dieta Atkins è un tipo di dieta chetogenica o povera di carboidrati. La dieta brucia i grassi ad un ritmo accelerato non dandoti alcun zucchero da bruciare. Mentre i libri Atkins possono dire "mangia quanto vuoi", questa non è necessariamente la migliore opzione per tutti. Mentre l'idea di mangiare nient'altro che uova e pancetta può essere attraente per alcuni, non è il miglior programma per perdere peso con successo con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Esercizio
Mentre la dieta può funzionare per perdere peso - o grasso corporeo - la dieta e l'esercizio fisico funzionano insieme molto meglio. Se al momento non ti stai allenando, non hai bisogno di un programma o di un programma complicato: inizia facendo una passeggiata ogni mattina e facendo esercizi per il peso corporeo la sera. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo e ad accelerare la perdita di grasso. Camminare, oltre a flessioni, salti e altri esercizi che hai imparato durante le lezioni di ginnastica a scuola, può darti un vantaggio sui tuoi obiettivi di perdita di peso.
Proteine
Per seguire la dieta Atkins, hai ancora bisogno di mangiare abbastanza proteine - una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa mangiare più di qualsiasi altra cosa tu voglia. Il tuo corpo ha bisogno di proteine e aminoacidi che contengono proteine, e l'unico modo per ottenerle è attraverso la tua dieta. Hai bisogno di ottenere almeno il 30 percento delle tue calorie dalle proteine per evitare la perdita muscolare, nota un articolo del 2005 sull'American Journal of Clinical Nutrition. In caso contrario, il metabolismo rallenta con la perdita di massa muscolare e non si brucia il grasso in modo efficace.
Calorie
Mentre la dieta Atkins può essere altrettanto efficace di qualsiasi altra dieta per la perdita di peso, è ancora possibile mangiare troppo con questa dieta, quindi monitorare l'apporto calorico e regolare le calorie di conseguenza. Non fare tagli drastici in quanto ciò può portare a fame estrema e insufficienza alimentare. Taglia 100 calorie al giorno e monitora i tuoi progressi per due settimane. Se la tua perdita di grasso è aumentata, stai andando bene; in caso contrario, tagliare ulteriori 100 calorie. Prenditi il tuo tempo - non hai accumulato il grasso in più durante la notte, quindi ci vorrà un po 'per sbarazzartene.
Tipi di grassi
Mentre tutti i grassi hanno 9 calorie per grammo, non tutti i grassi sono ugualmente sani. Durante la dieta Atkins, è ancora meglio limitare i grassi saturi come quelli contenuti nella pancetta e nella maggior parte dei cibi fritti, tutti ricchi di acidi grassi trans. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono più sani e gli acidi grassi essenziali producono ormoni fondamentali come il testosterone, che è responsabile della ricostruzione e della riparazione dei muscoli. Se non stai producendo abbastanza testosterone, la tua capacità di perdere peso è compromessa.
