Hai fatto la dieta per un mese, mangiando solo 1, 300 calorie al giorno, e la scala non si è ancora mossa. È una situazione scoraggiante, ma che può essere rimediata. Molti fattori possono portare a uno stallo nella perdita di peso - o una mancanza di perdita di peso del tutto. Affrontare ogni possibile fattore per iniziare a perdere i chili in più.
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Stai mangiando più di quanto pensi
Potresti pensare di mangiare 1, 300 calorie al giorno, ma è del tutto possibile che mangi più di quanto pensi. La maggior parte degli americani sottovaluta il numero di calorie che consumano, secondo il professore dell'Università di Arkansas, Scot Burton, che ricerca nutrizione e marketing. Per assicurarti di non essere uno di loro, tieni traccia di ogni singolo boccone di cibo che mangi - anche se è solo un morso di cheesecake o qualche chicco d'uva. Utilizzare una bilancia da cucina per misurare anche le porzioni, poiché è facile commettere errori quando si fa affidamento esclusivamente su segnali visivi. Record meticolosi possono aiutarti a determinare se rosicchiare o sottovalutare le porzioni è il colpevole dietro il tuo stallo nella perdita di peso.
Metabolismo
Il tuo metabolismo basale, o BMR, determina il numero di calorie che una persona deve mangiare per mantenere il suo peso. Se sei inattivo o non pesi molto, il tuo BMR potrebbe essere inferiore a quello che penseresti. Una donna di 30 anni che pesa 120 libbre. ha un BMR di 1, 341 calorie. Una persona con questo BMR avrà difficoltà a perdere peso con una dieta da 1 a 300 calorie senza aumentare significativamente il suo livello di attività fisica. Alcune condizioni mediche e farmaci possono anche ridurre il metabolismo di una persona: i beta-bloccanti, spesso usati per prevenire l'ipertensione o l'emicrania, sono solo uno dei farmaci che possono rallentare il metabolismo.
Dieta
La creazione di un deficit calorico alla fine porterà alla perdita di peso. Tuttavia, tutte le calorie potrebbero non essere le stesse. Sempre più spesso, le prove indicano una dieta a basso contenuto di carboidrati per una perdita di peso più efficiente. La Harvard School of Medicine ha analizzato quattro studi e ha stabilito che i dieters a basso contenuto di carboidrati potrebbero aspettarsi di perdere da 9 a 13 libbre in più rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi durante i primi sei mesi. Dopo un anno, i risultati tendono ad essere circa lo stesso. Se si vuole rompere una stalla di perdita di peso, tuttavia, una dieta a basso contenuto di carboidrati può valere la pena di provare.
Consigli
Aumenta la quantità di attività che fai per iniziare a perdere peso. Qualsiasi quantità di attività ti aiuterà a perdere peso, ma vedrai i migliori risultati con 60-90 minuti di attività aerobica. Pedala a 14 miglia all'ora per 60 minuti e brucerai 600 calorie se peserai 125 libbre o 888 calorie se pesassi 185 libbre. Più pesate, più calorie bruciate dal corpo durante l'attività perché ne usa di più per mantenere il suo tasso metabolico.Evitare di mangiare zucchero e carboidrati raffinati, poiché questi causano alti livelli di insulina, che a loro volta possono facilitare il deposito di grasso.
