Il grasso addominale può aumentare il rischio di ipertensione, colesterolo alto, diabete, infarto e alcuni tipi di cancro. Il grasso addominale contiene cellule attive che producono ormoni che possono influire sulla salute generale. Sebbene gli esercizi mirati all'addome possano contribuire a tonificarlo e dargli un aspetto trimmer, perdere il peso di solito richiede cambiamenti di stile di vita permanenti.
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Genetica
Puoi ereditare la tendenza a portare il peso nella sezione centrale dai tuoi familiari. Se tendi ad aumentare di peso nel tuo centro, i chili in più spesso vanno direttamente alla pancia invece di distribuirsi in altri luoghi. Mantieni sotto controllo il tuo peso complessivo per ridurre al minimo questo grasso addominale in più.
Stress e Sleep
Livelli elevati di stress e quantità inadeguate di sonno possono creare livelli ormonali che aumentano il grasso addominale, secondo l'American Council on Exercise. L'articolo della rivista "Fitness" del marzo 2007 "How To Beat Belly Flab" avverte che la mancanza di sonno può interferire con gli ormoni che regolano l'appetizione, leptina e grelina, che possono renderti più incline a consumare troppo snack dolci e salati. Può anche aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo - un ormone legato a più alti livelli di grasso addominale.
Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte per mantenere il peso sotto controllo. Usa le tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, per aiutarti a gestire lo stress. Parlare con un amico o un professionista comportamentale può anche aiutarti a far fronte a situazioni stressanti.
Età
A causa del rallentamento del metabolismo, più grasso si accumula nel tuo corpo quando invecchi. Gli adulti che non sono fisicamente attivi perdono anche i muscoli man mano che invecchiano. Nelle donne, i cambiamenti ormonali della menopausa possono causare il grasso in eccesso a spostarsi dalle braccia, fianchi e gambe e nell'addome. Gli uomini tendono a guadagnare peso in misura maggiore rispetto alle donne, principalmente a causa di stili di vita sedentari e scelte alimentari non salutari.
Prevenzione / Soluzione
Cambia la tua dieta in modo da mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri e proteine e cibi meno zuccherini o grassi. Cerca di avere almeno 150 minuti ogni settimana di attività fisica a intensità moderata, come camminare o camminare a ritmo sostenuto. Includere allenamento di forza regolare nei tuoi allenamenti per preservare la massa muscolare mentre perdi peso. Regola la tua dieta e modelli di esercizio in modo da mangiare meno di quanto tu possa bruciare attraverso l'esercizio e l'attività fisica.
