Molti la gente teme la diffusione di mezza età, e la verità è che è più difficile perdere peso a 40 anni rispetto a quando avevi 20 anni. Semplicemente saltare il dolce non toglierà i chili come potrebbe essere quando eri più giovane, perché il tuo stile di vita è cambiato e il tuo corpo è in costante stato di cambiamento. Come il tuo corpo cambia, così fa i suoi bisogni.
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Metabolismo che rallenta
Il tuo metabolismo rallenta con l'età, in parte perché probabilmente sei meno attivo, ma anche perché l'invecchiamento ti deruba della massa muscolare magra che brucia calorie. Questo fenomeno colpisce persone diverse in momenti diversi. Secondo il National Institute of Health, gli uomini tendono ad aumentare di peso fino all'età di 55 anni e le donne tendono a guadagnare fino a 65 anni, quindi il peso inizia a scendere.
Per prevenire l'aumento di peso, dividi le calorie in cinque o sei piccoli pasti durante il giorno e fai molto esercizio fisico. Prendi la mira per almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderato e una routine di allenamento della forza che funzioni ogni gruppo muscolare due volte a settimana. Questo può aiutarti a mantenere più muscoli e bruciare i grassi.
Stress
Le persone che hanno 40 anni sono probabilmente stressate per lavoro, adolescenti, genitori anziani e problemi finanziari, e lo stress può portare ad un aumento di peso. Lo stress costante può alterare i livelli ormonali, disturbare le abitudini del sonno e in genere renderti meno propensi a seguire una routine sana.
Lo stress aumenta anche il rischio di malattia coronarica, quindi imparare a rilassare è più importante della tua vita. Impara lo yoga, il tai chi, la meditazione o qualsiasi altra tecnica di rilassamento che ti piaccia: anche qualcosa di semplice come una lunga camminata con il tuo cane può aiutarti. L'esercizio fisico combatte anche lo stress, quindi muoviti regolarmente.
Tiroide non attiva
Non saltare il controllo annuale e informi il medico della sua difficoltà a perdere peso. Una tiroide poco attiva spesso si fa conoscere negli anni '40 e può rendere più difficile perdere peso. Chiedi al tuo medico un test della tiroide e se i tuoi risultati cadono al limite, vedi un endocrinologo per un secondo parere. Il risultato "normale" per un test TSH è un argomento di controversia e un medico generico potrebbe non essere aggiornato sulle ultime scoperte. Se la tua tiroide è effettivamente sottoattiva, un semplice farmaco può risolvere il problema e il tuo peso scenderà probabilmente.
Perimenopausa
La maggior parte delle donne sa che la menopausa ti fa ingrassare alterando i tuoi ormoni, ma molti non sanno che la perimenopausa, o "quasi menopausa", può iniziare nei tuoi 40 anni. Poiché i tuoi livelli ormonali oscillano, non solo è probabile che tu possa aumentare di peso, ma probabilmente rimarrà intorno all'addome anche se di solito porti un peso extra intorno ai fianchi e alle cosce.
Mentre questo processo è una parte naturale dell'invecchiamento, rimani attivo e osserva la tua dieta. Trova supporto in amici o familiari che si trovano nel mezzo della stessa perimenopausa, in modo da poter condividere idee e soluzioni e anche solo commiserare.
