Dopo aver consegnato i tuoi gemelli, può sembrare un compito scoraggiante mettere di nuovo a pancia in giù lo stomaco. Quando porti gemelli, la pelle dello stomaco si allunga per adattarsi alla tua forma in crescita. Per appiattire la pancia, è necessario apportare modifiche dietetiche ed esercizio dopo il parto. Alla visita post-partum, in genere da sei a otto settimane dopo il parto, il medico può informarti se è possibile ricominciare ad allenarsi.
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Prevenzione
Per evitare un eccessivo aumento di peso durante il trasporto di gemelli, è necessario praticare una buona alimentazione ed esercitare le abitudini durante la gravidanza. Se rimani un peso sano durante la gravidanza, reclamare il tuo corpo dopo la consegna sarà molto più facile. Le donne che trasportano gemelli dovrebbero in genere guadagnare in media da 35 a 45 sterline, secondo la Mayo Clinic. Esercizio quotidiano, ma solo partecipare ad attività a bassa intensità come nuoto, passeggiate e yoga.
L'allattamento al seno
L'allattamento al seno dei gemelli può aiutarti a perdere peso aumentando la quantità di calorie bruciate dal tuo corpo. Inoltre, l'allattamento al seno aiuta a restringere l'utero alle sue dimensioni normali, il che può aiutare a snellire l'area addominale. Ricordarsi di bere molta acqua dopo il parto. L'acqua non solo ti mantiene idratata per l'allattamento, ma può anche sostituire le bevande ad alto contenuto calorico e aiutarti a perdere peso.
Soluzioni
Per perdere il peso della pancia in eccesso dopo aver consegnato i gemelli, mangiare una dieta a basso contenuto calorico composta da un sacco di verdure, frutta, pollame, legumi, pesce, a basso contenuto di grassi o senza grassi latticini e cereali integrali. Aumenta il tuo livello di attività con l'esercizio quotidiano. Se trovi difficile trovare il tempo per allenarti con i gemelli, includili nella tua routine di allenamento. Vai per passeggiate o jogging con il passeggino. Tonifica i muscoli ab facendo esercizi di allenamento di base come crunch, ascensori pelvici, inclinazioni pelvici e biciclette. Lezioni di pilates e yoga possono anche lavorare i muscoli negli addominali.
Considerazioni
Ricorda che il tuo corpo potrebbe non tornare mai alla sua forma originale. Secondo la Mayo Clinic, lo stiramento della parete addominale e i cambiamenti nella struttura ossea potrebbero essere permanenti. Se trovi difficile accettare il tuo nuovo corpo, puoi parlare con il tuo medico di metodi aggiuntivi che possono essere utilizzati per appiattire la pancia. Ad esempio, una procedura di addominoplastica può stringere la pelle sull'addome.
