Mangiare la colazione è importante perché fornisce al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per superare la giornata. Quando arriva la mattina, non hai mangiato per molte ore. Se salti la colazione, avrai maggiori probabilità di raggiungere alimenti malsani quando ti fermerai qualche ora dopo, aumentando il rischio di ingrassare. Fare colazione può anche migliorare la tua capacità di pensare velocemente e tenerti più sveglio durante la mattinata, secondo il Franklin Institute.
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Componenti di una sana colazione
La colazione ideale è un mix di carboidrati complessi, proteine, grassi e frutta. Cerca di includere almeno tre dei quattro gruppi alimentari nella tua colazione per un totale compreso tra 350 e 500 calorie, in quanto meno di questo potrebbe farti sentire affamato prima di pranzo; se si consuma più di questo importo, si potrebbe finire per memorizzare alcune delle calorie in eccesso come grasso.
Importanza dei carboidrati complessi
I carboidrati complessi, come i cereali integrali, sono la fonte del glucosio di cui il tuo cervello ha bisogno per ottenere energia al mattino. Senza abbastanza carburante per il tuo cervello, avrai difficoltà a ricordare, pensare, concentrarti e imparare. Si può anche avere un mal di testa a causa di poco zucchero nel sangue, dal momento che i carboidrati sono suddivisi in base al tipo di zuccheri trasportati attraverso il sangue per alimentare il corpo.
Opzioni per la buona colazione
Qualsiasi colazione è meglio che non consumare la colazione, ma scegliere una colazione salutare può aiutarti a soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri di nutrienti. Considerare burro di arachidi su pane tostato e una banana, farina d'avena con uvetta e latte o pane tostato e una frittata di verdure. Gli avanzi della cena possono anche essere un'opzione facile.
Considerazioni
Preparare la colazione la sera prima può rendere più semplice la colazione, se devi uscire di corsa la mattina presto. Puoi anche acquistare articoli per la colazione grab-and-go al supermercato e tenerli a portata di mano per i giorni in cui non hai tempo di sederti al tavolo e mangiare prima di andare a lavoro o a scuola. Anche alcune colazioni di fast food rientrano nelle raccomandazioni nutrizionali e caloriche per la colazione.
