I pull-up sono un esercizio efficace, ma molte persone hanno difficoltà a eseguirli, anche se sono in buona forma. Ad esempio, le persone molto muscolose potrebbero avere difficoltà a sollevare il loro peso corporeo. Il modo migliore per aumentare il numero di pull-up che puoi eseguire è praticare. Se non puoi farlo, inizia con variazioni più semplici ed esegui esercizi che costruiscono i gruppi muscolari necessari.
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Funzione
I pull-up richiedono molti gruppi muscolari diversi, quindi non c'è da meravigliarsi che siano così difficili. Il latissimus dorsi, o lats, è il principale gruppo muscolare utilizzato nei pull-up. I gruppi muscolari secondari comprendono trapezio, romboidi, bicipiti, dentato anteriore, trasverso dell'addome e obliqui. Lo sviluppo di questi gruppi muscolari rende più facili i pull-up, sebbene il processo richieda tempo.
Forza di sviluppo
Scegliete macchine per esercizi che prendono di mira i gruppi muscolari che i pull-up incorporano. Ad esempio, una macchina a discesa lat ha una panchina e una barra che pende sopra la testa. Inizia con un'impostazione di peso ridotto. Per usare la macchina, siediti in modo che le cosce si trovino sotto le barre delle gambe imbottite. Allungare e afferrare le maniglie. Abbassare lentamente per simulare il movimento di un pull-up. Scegli le impostazioni di peso più alte man mano che i tuoi muscoli si sviluppano nel tempo. Alla fine, sarai abbastanza forte da esibirti in veri e propri pull-up.
Variazioni più facili
Se non hai accesso a costose macchine per esercizi, esegui più facili variazioni di pull-up per aumentare la forza. Ad esempio, installare una sedia vicino alla barra di trazione. Afferrare saldamente la barra di trazione con entrambe le mani. Sali sulla sedia per alzarti. Tieniti il più a lungo possibile. Ripeti spesso questo esercizio per sviluppare i gruppi muscolari necessari.
Vantaggi
I pull-up sono un buon esercizio per il fitness in generale, quindi valgono la pena. Inoltre, l'attrezzatura necessaria è relativamente economica rispetto ad altri prodotti per l'allenamento della forza. Se non si dispone di molto spazio per un'area di allenamento, è possibile installare una barra per il pull-up in una porta. Alcuni modelli poggiano sulla parte superiore e sui lati del telaio della porta, quindi non è necessario praticare fori o utilizzare viti.
