Che tu sia un corridore alle prime armi o un veterano esperto, il dolore shin e lividi possono rizzare la sua brutta testa di volta in volta, interferendo con i tuoi programmi di allenamento e competizione. Tuttavia, il dolore shin causato dalla corsa non è inevitabile. Imparare a identificare le possibili cause può metterti sulla strada del recupero e migliorare le prestazioni.
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Dolore e lividi dello stinco
Lo stress da impatto della corsa colpisce normalmente la tibia, l'osso grande nella parte anteriore dello stinco che assorbe forze di movimento ripetitive mentre il piede colpisce il terreno. Secondo Mark Jenkins, MD, della Rice University, l'affaticamento muscolare porta a una maggiore forza applicata alla fascia, il tessuto che fonde il muscolo tibiale all'osso, provocando dolore e infiammazione al suo interno, e portando infine a stress osseo e persino a fratture da stress. Lividi visibili sono indicativi di sanguinamento e infiammazione, una condizione che l'American Academy of Orthopedic Surgeons chiama sindrome compartimentale cronica. Il dolore shin può essere trattato ed evitato con correzioni nella meccanica di corsa e l'uso di calzature protettive adeguate.
Foot Strike and Running Mechanics
Il modo in cui il piede colpisce il terreno e poi spinge via può influenzare la quantità di stress che si posa sullo stinco durante la corsa. Se colpisci con il tuo tallone e ti capovolgerai, potresti essere in una fase eccessiva, portando alla scarsa distribuzione del peso corporeo durante l'impatto. Se colpisci con la punta o la pianta del piede, assorbi meno l'impatto con il polpaccio e il tendine d'Achille, spostando il peso dell'impatto sul tuo stinco. Colpendo con il mezzo-piede sposta l'assorbimento di scossa ai grandi muscoli del polpaccio e lontano dallo stinco. L'infarto è un'abitudine che può essere corretta con l'allenamento.
Tipo di piede e meccanica di corsa
Il tipo di piede può influenzare il modo in cui viene distribuito lo shock quando si atterra. Secondo Jenkins, gli individui con archi alti e inflessibili tendono a sperimentare più stress da impatto sulla tibia, mentre gli individui con i piedi piatti tendono a provare maggiore affaticamento muscolare quando spingono fuori, portando gradualmente a stress sulla fascia. Entrambi gli estremi possono predisporre a shin dolore e lividi. Per determinare il tipo di piede, fai il "test del bagnato". Stendersi su un asciugamano bagnato, quindi salire su un pezzo di carta colorata. Esamina l'impronta del tuo piede. Se è largo e triangolare, hai un piede piatto. Se l'impronta è leggermente curva all'interno, hai un piede normale o neutro e se la tua impronta è a forma di C, hai un arco alto.
Selezione scarpe da corsa
Il bodybuilder e medico sportivo competitivo David Ryan, MD, sottolinea l'importanza di trovare la scarpa giusta per il tipo di piede e lo stile di corsa, un processo che ha difficoltà a trovare il giusto compagno di vita.Ryan osserva che le persone con archi alti, uomini di peso superiore a 200 libbre e donne che pesano più di 150 libbre possono richiedere una scarpa di stabilità con un'intersuola rigida che fornisce un buon supporto per l'arco. Gli individui con i piedi piatti, i cui piedi tendono a rotolare verso l'interno, o pronazione durante la corsa, faranno meglio con una scarpa di controllo del movimento. Mentre le scarpe altamente ammortizzate offrono un maggiore assorbimento degli urti, sono generalmente meno favorevoli agli alti archi e ai piedi piatti.
